家庭或朋友聚會,需要準備一桌美味的好菜,宴請親友們。身為主人,如果不想總是叫外賣,不妨可準備多一些簡單又健康的菜色。這次介紹的這道「藥膳蒸蝦」,只需要把蝦整理一下,再倒入調味料,最後放入電鍋或是蒸鍋就完成了,幾分鐘就可以完成很豐富的一道菜餚。

食材

蝦12~14尾、黃芪4~5片 、紅棗5~6個 、 當歸2片 、枸杞1小匙、鹽1/2小匙

高湯食材

雞高湯400c.c.、紹興酒400c.c. 

步驟

1.蝦洗淨剪去長鬚,並剔除腸泥。(圖1)

2.將蝦擺盤後,放入黃芪、紅棗、當歸、枸杞,撒上鹽,淋上高湯及紹興酒。(圖2)

3.放進蒸籠,蒸6~7分,即可享用。(圖3)

營養師的貼心小叮嚀

配合藥材以清蒸方式料理蝦,能讓人感受到新鮮蝦的肉質彈性以及清甜,也能帶出特有的風味。在蝦的種類中,以白蝦最適合作為清蒸料理,從營養的角度來看,每百公克白蝦約10~12隻,熱量約102大卡,蛋白質含量高達22g,脂肪含量低,屬於低脂肪、高蛋白的食材。

這次特別介紹食材中用到的枸杞。枸杞是超級食物的一種,富含多種營養素,如維他命A、紅蘿蔔素等抗氧化物質,有助於視力保健,枸杞還含有多醣體、維他命C、煙鹼酸等,對於健康維持很有助益,也因為甜味常常入菜使用。

但也要特別提醒你,蝦含有較高的普林,所以在聚餐時,痛風或急性期痛風患者要特別注意整體飲食的攝取量,建議搭配其它低普林的食物,如蛋、海參、海蜇皮,適量喝水幫助身體代謝。◇ 

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