精神科醫師提出分手的藝術

「是不是我哪裏不好，為甚麼他要離開我?」、「竟然敢跟我分手，我一定不會讓你好過！」結束一段親密關係後，心裏總是會出現難過、悲傷，甚至是憤怒的情緒，更極端者更可能演變為社會新聞，例如因對方要分手，竟開車輾過對方、槍殺對方或跳樓結束生命，以激烈的方式傷害自己與對方，作為報復的手段。

桃園療養院精神科醫師表示，分手確實需要多一分智慧學習如何處理關係當中的失落。要如何處理分手後的失落？要如何在分手後面對難過、背叛的情緒，告別過去，從過去的感情中得到成長，尋找真正合適的另一半？

當我們與他人建立親密關係後，對方於是變成你依戀或依附的對像，我們與親密伴侶所形成的關係結構則和幼年時與重要他人的互動關係息息相關，這影響了我們的自我概念、對親密關係的認知，未來是否能與伴侶形成安全、信任的互動，或是形成總是害怕分離、被拋棄，無法信任的關係？

別急著否定自己

愛情互動關係中，除了自我本身的特性，對方是否與你適配也是重要影響因素，也就是網絡文章或電視戲劇中常會說，愛情本身沒有對錯，故分手時，除了自我貶低，認為自己不夠好，或是不相信自己不夠好，也可從中學習或了解自己的需求、愛情的價值觀、人格特性，或依照自己與對方的特性，學習找到適合彼此愛情的互動相處方式。

分手後的最佳心理調適

分手後的情緒五味雜陳，悲傷、難過、疑問、失落、憤怒，那該如何調適呢？

1.要允許悲傷：就讓自己有一段時間悲傷吧！隔離悲傷，只會讓自己更停留在原地，難以往下個階段邁進。

2.適當地表達憤怒：關係的失落或破裂，也可能會導致你憤怒的情緒，這也是正常的反應，未表達的憤怒或過於沉浸在憤怒中反而會對彼此造成更大的傷害，與朋友訴苦、安全的表述、文字的書寫，也許可以適時紓解你糾結的情緒。

3.停止自我貶低或貶低他人，昇華或轉移注意力﹕你可以運動、繪畫、工作、寫日記，從事讓你覺得能夠紓緩情緒的活動，將沉溺於過去關係當中的情緒轉移開來。

4.學習﹕在分手的後期階段，你可以藉由省思過去關係模式，從中更認識自己、了解自己的需求，或更知道你想要擁有甚麼樣的關係，在未來的關係中，更能把握住機會，擁有一段適合自己的幸福。

醫師說，分手的階段不一定容易度過，當你發現自己憤怒到無法控制，或悲傷到已經與外界生活脫離一段時間時，不要忘記身邊仍有家人、朋友能夠陪伴你一起度過難熬的時間，提供適當的穩定感與支持。當你仍然覺得自己無法獨自調適這些失落的情緒時，在醫療體系、社會資源、學校輔導教室中，醫師、臨床心理師、輔導老師等專業諮詢人員也都能夠提供專業協助，幫助你度過這段難熬的時光，進而在未來的愛情關係中走得更順遂！◇