失眠、睡不著、淺眠是現代人經常出現的情況，而且分佈年齡層非常廣，通常由求學時代的學生，一直到年過半百的長輩們都會有睡眠障礙問題。到底怎麼樣才能睡得好、睡得久、睡得沉?正常的作息該如何調整呢?在此就由傳統中醫帶領你切入陰陽養生的觀點來看睡眠障礙吧！
陰陽轉化節律學說
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫生虞凱強說，晝夜交替出現，使得自然界處於陰陽消長變化之中。白天屬於陽氣運行升發時候，所以主要以動為表現，晚上則屬陰，以沉、降、靜等特色為主要。相同地，身體也遵循著陰陽活動變化原則而有所更動，也就是遵循著「日出而作，日入而息」生生不息的規律來生活。
人體陽氣、陰氣相互消長出入。白天人體陽氣隨著外界陽氣的生發，由身體內部往外發出，也就是人體要展開一整天活動的開始，日中人體陽氣最隆盛，黃昏陽氣漸漸衰退；相反地，入夜之後則是陽氣潛藏於身體的內部，陰氣到達最頂盛的時候而上床就寢。
《靈樞》曰：「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。」陰陽之氣的變化、盛衰都是主導睡眠與日常生活的機制，也都是由人體陰陽出入轉變來決定。
古書相關的睡眠言論
虞凱強表示，當陰陽之氣出入轉化出現障礙的時候，就會打亂生活的規律節奏，最先影響的就是睡眠。其中有關古書相關睡眠的言論舉例如下：
《內經》：「心主神。」
《景岳全書．不寐》：「蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。」
《素問．五臟生成》：「人臥則血歸於肝。」
《靈樞．本神》：「肝藏血。」
由古書上之記載可得知，睡眠與中醫所說的心、肝兩個臟腑之生理特性息息相關；也就是說，把生活當中影響心、肝兩臟的干擾因素去除，就可以睡一個好覺。
助眠的方式與穴道按摩
虞凱強提出，在現代生活當中，影響睡眠的干擾因素當中最常見是睡前做動態且擾神的活動，例如：看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦等，因此要幫助入睡，就需要多做靜態活動，例如：泡腳、按摩眼部穴位、稍飲溫熱開水、聽聽輕音樂等。在此也提供一貼助眠茶飲，不僅能讓心情放輕鬆，也能幫助晚上心情的安定。材料與做法：茯苓1錢、柏子仁3錢、枸杞子1錢，洗淨後用熱水沖泡，去渣取汁即可飲用，一天當中可沖泡2～3杯飲用。
虞凱強建議，白天的時候可以多按壓耳神門穴，提高白天由身體生發出來的陽氣，而且也能為入夜時分作準備。入夜後，可按壓肝經之太衝穴位，幫助身體安神定志，疏肝氣放鬆心情，增加睡前時情志上的穩定。此外，睡前時不宜食用過辛、過燥之物品，例如：蔥、蒜、辛辣等食物，並且將心情沉澱，切勿思慮過多，就能一夜好眠到天亮。◇
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