上班焦慮想逃又放不下工作

【大紀元記者徐翠玲台北報道】台灣薪資水平倒退14年，年輕人有二成九起薪不到20K（新台幣2萬元），6%畢業半年找不到工作，加上年終獎金平均只有1.11個月，景氣冷薪資低，上班焦慮症顯著增兩成。萬芳醫院精神科主治醫生賴雅文昨日表示，輕微的焦慮症可先透過放鬆訓練、有氧運動、均衡飲食以及調整生活作息來改善。當焦慮已經影響到生活或是工作的時候，就需要藥物治療了。明慧中醫診所院長溫嬪容表示，按摩穴位、針炙安神效果很好；萬病由心生，把焦慮的事轉向正念就可以減少焦慮感。

33歲的王小姐是位追求完美認真工作的小主管。上班焦慮感讓王小姐長期失眠，只有在「明天不用上班的周末晚上」或假日睡得好一些。可是一到周日晚上，王小姐就變得鬱悶不耐煩暴躁易怒，又陷入無法入睡的惡性循環。

焦慮沒治療 易併發憂鬱症

賴雅文指出，在景氣不佳的影響下，臨床「上班焦慮症」民眾增加兩成。焦慮症的終身盛行率是10至30%，核心症狀是長期存在 「難以控制的過度擔心」，伴隨坐立不安、感覺疲倦、難以專心或腦袋一片空白、易怒、肌肉緊繃以及睡眠障礙。若是焦慮沒被適當治療，併發憂鬱症的機率偏高，甚至會有自殺想法。

上班壓力帶來的緊張每個人都有，賴雅文說，靠安眠藥入睡的嚴重失眠，以及影響工作與生活才需要就醫，如工作效率變差，一兩天可做好的專案拖到一星期還無法完成，或情緒低落到把自己關在家裏不跟朋友出去玩。

可採飲食或藥物改善焦慮

賴雅文表示，輕度焦慮症可以作腹式呼吸放鬆練習，藉由身體去調控內在焦慮。而飲食部份可採用少油、少糖、少鹽的地中海型飲食，有研究顯示魚油ω-3對這種情況有效。

賴雅文說，許多患者會自行服用安眠藥來改善睡眠，但長期服用安眠藥會容易上癮及造成記憶力退化。目前針對焦慮症的用藥為抗憂鬱劑，新一代抗憂鬱劑針對血清素與正腎上腺素做調整，副作用較少，規則服用兩個月之後症狀會有明顯改善，不必擔心上癮問題。

中醫建議轉念減少焦慮感

明慧中醫診所院長溫嬪容表示，中醫對上班焦慮的診斷治療，可從病因區分，病因是外在的話，讓病患放輕鬆；病因是個人的話，就從肝經、脾經著手，強化病患的精氣、腎氣。腎氣強的人比較不會恐懼，腎經系統比較強比較有自信，且經得起磨練。肝經梳泄好，抗壓性比較好。脾經調好則不會胡思亂想。

上班焦慮症狀輕者，平常按摩穴位即可，不需吃藥。容易緊張可按合谷穴，若緊張到失眠或早上起床害怕上班，可按神門穴、太衝穴。食療方面蓮子、百合、麥芽、香蕉、金針都有安神效果，泡腳也可以讓精神放鬆。上班焦慮症狀重者開藥加針炙，針炙安神效果很好。

溫嬪容建議，萬病由心生，當下把焦慮的事，如害怕做錯事，工作很討厭等導致焦慮的原因，轉向正念就可以減少焦慮感。◇