抑鬱症自然療法 幫助你感覺更好

【大紀元記者楊思嘉綜合報道】抑鬱症使你覺得無助嗎？不一定，這一切可以改變。除了配合醫生的治療和服用藥物外，你可以做很多事情去改變這種狀況，例如：改變你的行為、生活方式，甚至你的思維方式，還可以進行身體鍛鍊活動，這些方式就是抑鬱症的自然治療方法。

如呵擺脫抑鬱症？嘗試一些抑鬱症的自然療法，可以幫助你感覺更好。

1. 規劃時間表

抑鬱症可以擾亂你的生活結構，把每天的作息變得紊亂。加州大學洛杉磯分校研究醫師及精神科主任伊恩‧庫克說，如果情緒低落時，你需要一個常規的作息時間表，並按照它實際運轉，可以幫助你的生活重新回到正軌。

2. 設定目標

當情緒低落時，你會覺得自己做甚麼都不對，甚至做不到，這使你對自己的感覺更糟，這時你需要設定每一天的目標，剛開始的時候由非常小的目標著手。

庫克醫生說：「目標讓你容易取得成功，如：每隔一天做菜等等。」當你開始感覺好多了，可以添加更多的具有挑戰性的日常目標。

3. 體育鍛鍊

運動可以暫時提升體內的化學物質內啡呔水平，使人自我感覺良好，它也可能對抑鬱症的人有益。
規律的體育活動似乎鼓勵大腦，以積極的方式重新與外界連接，庫克醫生表示，你需要多少運動？你不需要去跑馬拉松，只需要每星期走幾次路或散散步，對你會有很大的幫助。

4. 健康飲食

沒有特別具有針對性的抑鬱症飲食，但要看你吃些甚麼，如果抑鬱症使你吃得過飽，控制飲食會幫助你感覺更好。庫克醫生說，已有證據表明食物中的ω-3脂肪酸，如：鮭魚和金槍魚，還有菠菜、鱷梨都有助於緩解抑鬱症。

5. 充足睡眠

抑鬱症患者很難得到足夠的睡眠；而沒有足夠的睡眠，可以使抑鬱症惡化。你可以怎麼做？開始做一些你生活方式的改變。每天在固定的時間上床睡覺和起床，且白天盡量不要小睡。清理臥室裏的所有干擾，如：不放電腦、電視。隨著時間的推移，你會發現睡眠質量得到改善。

6. 承擔責任

當情緒低落時，你可能想在家裏或者工作中放棄了自己的職責。不要這樣做，履行日常的職責，可以作為一種天然的治療抑鬱症的方法。這些職責會給你一種成就感。如果你不是全職上學或工作，也是可以的。如果全職和兼職對你來說都不能承受，那麼考慮去做義工的工作。

7. 戰勝消極想法

在你與抑鬱症的抗爭中，大量的努力是精神上的，所以你需要改變自己的想法。當情緒低落時，你的思想通常會馬上跳到可能出現最壞的結果。那麼下一次當你覺得自己很糟糕時，請使用邏輯思考作為一種天然的治療抑鬱症的方法。你可能會覺得沒有人喜歡你，但想想看有沒有真正的證據？你也許會覺得自己是這個星球上最無用的人，但那可能是真的嗎？做到這一步需要多加練習，但逐漸地你能夠戰勝那些消極的想法。

8. 謹慎服用補充劑

庫克說，有一些所謂用於治療抑鬱症的補充劑如魚油，說明書上寫著許諾的證據等，在我們確定這些療效前需要做更多的研究。因此，在服用任何補充劑前請諮詢你的醫生，特別是你正在服用醫生開的藥物的同時更須諮詢醫生。

9. 嘗試新東西

當情緒低落時，你的思維總是在一個相同的框框裏打轉，讓自己去做不同的事情，比如去參觀博物館，或拿起一本書坐在公園的長椅上閱讀。庫克醫生說：「當挑戰自我去做不同的事情時，大腦中的化學物質會產生變化。」「嘗試一些新的事物可以改變大腦中多巴胺水平，而多巴胺與樂趣、享受、學習是相關聯的。」

10. 重新尋找樂趣

如果你感覺鬱悶，花時間去做你喜歡的事情。沒有任何樂趣了嗎？庫克說：「這就是抑鬱症的一種症狀，你必須繼續努力地尋找樂趣。」

你應嘗試把工作當作樂趣，或是計劃去做你曾經很享受的事情，即使自己覺得像做一件苦差事，你也要繼續去看電影、繼續走出去與朋友吃飯等。

庫克醫生表示，你必須重新學習如何找到樂趣，隨著時間的推移，你就會在有趣的事情中發生變化。◇