促進下肢血液循環 運動療法

下肢靜脈曲張運動療法的主要目標是增加下肢靜脈血液循環，減少靜脈血液瘀積阻塞，以降低下肢疼痛及併發症。

文｜吳國斌

1.拍打膝膕窩

中醫認為「腰背委中求」，放鬆兩膝膕窩的筋，不只對人體腰背部肌肉的放鬆有幫助，對兩腿屈伸困難、兩膝痠痛的人尤其有效。拍打兩膝膕窩的力道要適當，有點疼痛即可，1次5分鐘，1日2次。兩腿活動靈活，做其它下肢運動會較為順暢。

2.快速競走

快速競走時兩腿肌肉不斷地收縮、放鬆，可以加速兩腿靜脈血液回流的速度，增加靜脈血液的新陳代謝，減少血液瘀積。建議每天快速競走2次，早晚各1次，每次15分鐘。快速行走後，將兩腿抬高，躺下休息，兩腿要高於身體平面，躺10分鐘左右。

3.屈伸兩足背

將兩足背同時用力伸平後，再用力彎曲，反覆做49回，一日可數次，做越多越好。此屈伸兩足背的運動不但可以收縮、放鬆兩腿的肌肉以增加兩腿的血液循環，更重要的是可以打通下肢的六條經絡，使下肢的肌肉韌帶柔軟有彈性。長期做此運動可以使兩腿輕盈，並改善兩膝關節退化的症狀。此運動不受時間、場地的限制，可隨時操作，簡單易行。

4.直腿上舉

仰臥，頭部墊一枕頭，雙手置於身體兩側。兩腿繃直，先舉起左腿，在空中停留數秒鐘後放下，再以右腿重覆上述動作，交替進行9次。

5.屈膝貼腹伸直後擺

先右側臥，右手掌枕放於頭下，左手臂沿著軀體向上伸展。左膝彎曲，膝蓋向腹部貼近後，再用力的伸直、後擺，反覆做9次。再轉身向左側臥，重覆上述動作9次。

（心醫堂中醫診所院長）