7種最糟的夏季飲品越喝越飢餓

餐廳販售的思慕雪經常添加冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導致熱量過高。

【大紀元記者葉澄旭編譯報道】夏天氣溫不斷上升，為了消暑解渴，喝了更多的冷飲！多數人只注意挑選固體食物的熱量，卻忽略了液體熱量，更嚴重的是液體熱量無法抑制飢餓感，當你喝下大量高卡路里飲料，卻完全不會降低你的食慾。專家提出避免攝取7類飲品，讓夏天時的身材更輕盈。

美國「醫療健康」網站（WebMD）報道，一般美國民眾日常攝取的熱量1/5來自飲料，選擇適合的飲料可以調整新陳代謝，抑制食慾，降低總熱量的攝取。反之選錯飲料，液體熱量則是減肥的最大破壞者。普渡大學（Purdue University）研究顯示，現在人類的飲食習慣驟變，80%的日常所需水份來自攝食飲料而不是食物。

然而喝越多含糖飲料越容易感到飢餓，液體熱量的飽足感顯然比較低。為了幫助減肥者控制這個問題，建議避開以下7種無助於減肥，反而讓人容易發胖的飲料。

蘇打汽水

每當你喝完一瓶蘇打汽水，只是灌進一些沒有營養價值的空熱量。改喝低糖飲料好像很明顯地減少熱量，但是研究顯示出兩種不同的結果。有些研究發現低糖汽水有短期減肥效果，而另一些研究則出現增胖的案例。所以如果攝取超過身體的所需的熱量而改喝低糖汽水，似乎無法達到預期的減重效果。

果汁

果汁的熱量可能跟汽水一樣多，不過它的營養成份遠比汽水多，所以這也造成兩難，一方面想從果汁中取得維他命和抗氧化物，另一方面又不想攝食多餘的糖份。最安全的方法是食用100%的水果原汁，避開市售添加糖精的果汁，仔細檢查果汁飲品上的營養成份標籤。

水果思慕雪（smoothie）

混合香蕉、草莓和藍莓的泡沫思慕雪，一次就能吸收大量對抗疾病的維他命和礦物質，但是餐廳販售的思慕雪經常添加冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導致熱量過高，多餘的熱量直接變成脂肪，囤積在細胞中。一般16盎司5種綜合水果的思慕雪熱量340卡，碳水化合物超過80公克，蛋白質只有2公克。

能量飲料（Energy Drinks）

多數運動飲料或能量飲料跟蘇打汽水一樣都是卡路里炸彈。它們可能添加較多的營養成份，但是相同的維他命和礦物質在一般低熱量食物中都有。認真想減肥的人，應該以喝水的方式補充水份，而不是飲用運動飲料，除非是大量運動，排汗量增加，必須補充額外的營養成份。

水果涼酒（cooler）

清淡水果涼酒聽起來好像很清爽、無負擔，卻是高熱量飲品。12盎司的水果涼酒熱量190卡，碳水化合物22公克。相同份量的硬檸檬水（hard lemonade）熱量315卡。一般的水果酒5盎司就有100卡路里，所以不算是減肥飲料。

鳳梨可樂達（Pina Colada）

鳳梨可樂達是以蘭姆酒為基底，搭配鳳梨和椰奶，調製而成的熱帶夏季雞尾酒，12盎司熱量600卡，相當於半打的淡啤酒。

花式咖啡（Fancy Coffee）

原本沒有熱量、富含抗氧化物的黑咖啡，一旦加入奶油、糖漿或者打上雪白奶泡，立刻就變成高脂肪、高糖份飲料。而精品咖啡（Specialty coffees）熱量高達570卡，可能比一餐膳食的熱量還高。

營養專家推薦 低糖飲品

美國《赫芬頓郵報》網站（The Huffington Post）推薦幾種低糖的夏季飲品，可以避開危害身體的高熱量增甜劑——高果糖漿（HFCS）。

紐約營養學家麗莎楊（Lisa Young）建議，在低熱量天然氣泡礦泉水中加一些果汁，風味更勝加了糖精的汽水，或飲用有各種口味如覆盆子、檸檬或黑櫻桃的調味氣泡礦泉水。在水中加入幾片小黃瓜、檸檬或藍莓也是不錯的選擇，浸泡3小時即可飲用，還能加些薄荷葉或迷迭香。飲品紅茶、綠茶、白茶或花草茶，茶葉單寧酸中的抗氧化物可以控制膽固醇。此外，經過調理的冰咖啡不加糖，加入脫脂牛奶或杏仁粉；現榨新鮮蔬果汁不加糖，並且在甜水果如芒果、葡萄和瓜類中，加入低糖高纖的萵苣、芹菜和甘藍（kale），藉以調和糖的份量。◇