苗條瘦身年輕的 飲食搭配法

【大紀元訊】想擁有20歲女性的身材與年輕容貌，要怎樣吃東西？以下介紹的飲食搭配、運動，或有助人年輕20歲並保持苗條身段。
 
1.清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果是晨練愛好者，運動前要保證吃1個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是1個熟雞蛋和1碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2.來不及吃早餐別空手上班

如果來不及吃早餐，應事先準備好1個粗麵粉麵包、一點水果，如：香蕉和1瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時「加油」。

3.和孩子一樣喝奶

一天喝3杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是甚麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、穀類食品食用，會更好地發揮效果。

4.睡不好會發胖

每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
 
5.蜂蜜﹕細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜當早點，不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
 
6.五分鐘完全放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘！

7.飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。經常吃未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量。未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖份被人體所吸收。隨著體內糖份的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

8.餐前餐後多補充水份

飯前飯後都應補充大量的水份。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水份。
 
9.精神食糧

想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們能夠供給你腦力勞動所需的精神營養。◇