身體溫暖 保 健 康

人體的正常體溫介於36.5～37度，體溫下降1℃，免疫力就會降低30%以上。反之，平均體溫上升1℃，免疫力就會提高5～6倍。

體溫低會影響血液循環，當血液循環不能正常進行體溫調節時，就會開始發冷。身體長期處在「冷」的狀態下，容易引起各種慢性病、腸胃病、肥胖、免疫力下降，甚至癌症。為了讓身體更健康，最好的辦法就是「保持身體溫熱」、「促進血液循環」。

日本醫學專家石原結實在《管好體溫不生病》一書中倡議，保持溫暖的體溫有益健康。石原結實醫師表示，現代生活中存在很多引起冷的因素，例如：空調、天熱吃冷的食物、運動不夠使得身體熱能不足等，「寒症」者除了出現手腳和腰部經常冰冷、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、耳鳴、腹痛、便祕、腹瀉、腰痛、膝痛等症狀之外，女性還經常會有生理痛、生理不順等情況發生。此外，體溫下降還會導致免疫力下降而感冒。

石原結實醫生表示，想要促進健康、治療疾病，一個必要的力量就是「溫暖身體」。他提出如下溫暖身體的養生法：

　

● 泡澡

想要「溫暖身體」，最快的方法就是泡澡。只要一開始流汗，就表示體溫上升1℃。也可選擇泡溫泉、三溫暖、巖盤浴等等，只要選擇「自己覺得最舒服」的溫度就可以。

● 肌肉運動

體溫的40%以上是由肌肉所產生的，想要提高體溫，肌肉運動非常重要。而人體全身肌肉量的75%都在下半身，所以下半身運動比上半身運動，更能有效產生熱量。石原博士認為健走是肌肉運動的好方法，而負重運動的發熱量也比較好，推薦做「伏地挺身」及「蹲下起立或抬腿運動」。

● 腹部溫暖

身體所有淋巴組織中的70%都有巨噬細胞存在，而巨噬細胞也大量存在於腸道和肝臟中，所以腹部可謂是免疫的「中心」。石原醫師表示，腸胃相當於植物的根部，所以只要溫暖腹部與腸胃，自然就能促進消化吸收，提高營養效率。

● 保持積極正面情緒

心情舒暢時，大腦會分泌快感荷爾蒙β-恩多酚，副交感神經的功效也會更強，還能增加NK細胞活性，讓免疫力更高。

● 攝取能溫暖身體的食物

食物可分成冷卻身體的食物和溫暖身體的食物，中醫的陰陽論早在兩千年前就提出此理論。食物的外觀呈現藍、白、綠色的食物，以及水份較多、產於南方(熱帶)的食物吃了會冷卻身體，而外觀呈現紅、黑、橙顏色的食物，以及質地較硬(水份較少)、產於北方(寒冷地區)的食物則會溫暖身體。以下冷卻和溫暖身體食物的分類供讀者參考。◇

　

冷卻身體的食物

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●水份含量較多的食物：醋、牛奶、啤酒、威士忌、可樂、果汁
●產於南方(熱帶)的食物：香蕉、鳳梨、柑橘、檸檬、哈密瓜、番茄、黃瓜、西瓜、咖哩、咖啡、綠茶

●白色(淺色)食物：白米、白吐司、白砂糖、化學調味料、西式點心、麵條、牲畜或魚類的五花肉
●柔軟(水份或脂肪較多)的食物：麵包、牛油、沙拉醬
●葉菜類：生菜

　

溫暖身體的食物

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●牛奶之外的動物性食品：紅肉、魚肉、魚貝類(蝦子、螃蟹、魷魚、章魚、貝類)、蛋、乳酪
●根莖類：牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕、蔥、洋蔥
●深色食物：紅酒、紅茶、黑糖、黑啤酒、紹興酒
●鹹的食物：鹽、味噌、醬油、魚乾、魚卵、醃漬物

●產於北方(寒冷地區)的食物：蕎麥麵、鹹鮭魚
●煎餅
●根莖類蔬菜、海藻
●北方產的水果(蘋果、櫻桃、葡萄、梅乾)
　

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