【大紀元記者鍾孟倫編譯】「習慣成自然」！習慣讓人的行為形成慣性，甚至可達到不加思索的反射動作。生活上好的習慣使人受益，但壞的習慣卻可能慢慢的侵蝕你的健康。紐約作家莎拉．雷斯塔德（Sara Reistad-Long）列出了以下十個生活習慣中有益的改變，或許會讓你身體更健康、心情更舒暢，不妨嘗試一下吧！

一、午餐前吃蘋果

美國賓州州立大最新研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，約可少攝入190卡熱量。而效果又以直接吃蘋果較佳，比吃蘋果醬或高纖蘋果汁等都好。

二、換手刷牙

使用你較不常用的手去做些日常生活的簡單事情，可以改進心情與記憶力。因為換手會刺激大腦增加產生腦源性神經營養因子（BDNF），一種促進神經元連結長久記憶與心情的蛋白質。另外生活中發生意想不到的事情，也會活化腦源性神經營養因子。

三、過濾咖啡

未過濾的咖啡可能會造成血中膽固醇上昇，也被認為是造成心臟問題的元兇。科學家推測，咖啡中的松烯（terpenes）是油性的物質，容易導致心律不整，所以若能用濾紙加以過濾，對健康的威脅就會降低許多。

四、走路運動



如果你最近常經過健身房，可能會聽到「核心肌群」（core muscles）等相關詞彙。「核心肌群」主要是針對腹部和背部的肌肉，多運動核心肌群可使身體動作更為輕快敏捷，也減少背部疼痛。可在走路時做些簡單的反射動作。試著做以下動作看看，先深深的吸氣，在吐氣的時肚臍向脊椎的方向內縮，數到5再放鬆，在走路時重複這個動作10遍，休息一下，再做2次循環。另外一個方法是，伸直脊椎縮小腹，右腳跨出大約3英尺的距離，膝蓋保持在腳踝上方，左腳伸出停住，這時身體重心放在右腳上一會兒，再對左腳重複此動作。

五、食用核桃有益健康


如果你常覺得疲倦，可能要多照顧自己的肝。由於美國的食物油膩、高醣，即使很少喝酒，上百萬成人的肝還是都有肝炎和導致肝硬化的現象。疲勞和身體不適是非酒精脂肪肝疾病的早期症狀，因此最好採取預防措施。例如：每天吃1盎司的核桃，核桃中含有抗氧化劑和α-亞麻酸，而α-亞麻酸是存在植物中的omega-3脂肪酸，有助於身體健康。而以水果、蔬菜、魚類和五穀等來代替垃圾食物更是最佳選擇。

六、跟著音樂節奏動起來


當人們在運動時，如果歌曲每分鐘的節拍數（BPM）與心跳大約一致，則動力明顯增強。

七、正確運用生理週期

女性在排卵的前一個禮拜，體內會產生雌激素和睪丸激素，讓卵子成熟。《金星週期：各年齡層的生理週期最佳時機》一書作者瑞貝卡‧布斯（Rebecca Booth）表示，雌激素會讓你更有活力和情緒化，睪丸激素則會提昇自己的自信和自我滿足感。因此在月經後的一個多禮拜是工作的最佳時機，會比平常更有洞察力與想像力，也適合處理需要勇氣的事情，例如：詢問老闆昇遷機會。然而，這段時間則非常不宜作感情方面的決定。布斯說：「雌激素會使你較為感情用事與愚笨，睪丸激素則會使人倉卒行事。因此如果要完成比較艱鉅的任務，試著多給自己幾天的時間較為適當。」

八、朗讀所學能增強記憶

在學習過程中越有效的運用大腦，就越能記住所學的知識，哈佛醫學院的心理學助理教授珍妮特‧謝爾曼（Janet Sherman）博士指出。事實上，研究發現重複的資訊，例如：人名、電話號碼或任何你想吸收的訊息，會以不同的方式記憶。所以可嘗試在記憶新知識的時候，將它「說出來」，可能會更有效的幫助大腦吸收。或者當你聽到新故事時，將它告訴其他人，想辦法以不同的情境方法使記憶力增強。

九、起床計劃：擺脫懶惰

如果經常按掉鬧鐘繼續睡，你可以試著在鬧鐘一響時隨即起床，並淋浴讓自己清醒。這時你也可嘗試回想昨天的頭條新聞一下，這簡單的身心活動會更促進頭腦靈活。《塑造消防隊員》的作者札克‧昂格（Zac Unger）建議，不要將思緒停留在悲哀自己不好的生活上，而是在每天午餐前就定好想完成的計劃目標。

十、學習寬容：原諒別人

人們總是說比做容易，在爭吵過後試著原諒別人吧！訓練多元外交機構主任、也是《擺脫生氣痛苦七步驟》（A 7-Step Program for Lettinggo of Anger and Bitterness）作者的艾琳‧鮑裡斯（Eileen Borris）說：「選擇原諒會幫助我們更互相瞭解、更包容彼此。不管別人行為如何，試著原諒別人的問題，你將會發現更能很好的掌握自己情緒。」◇
　

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