【文化采風】傳統武術基本功訓練5

傳統武術是中華民族特有的文化。武術裏面首先有修煉的成份。武術又是一種藝術，可以像舞蹈一樣的表演。這裏給感興趣的讀者講述概略。

第二節腰部訓練

1.前俯腰，如圖39-41，鍛鍊腰椎的關節、軟骨和韌帶的柔軟性，使腰椎在運動中能夠達到前屈的極度。注意兩腿必須併攏挺膝伸直；面部要貼緊脛骨，如有可能最好使頭頂碰及腳面；初練階段可做十次到十五次。

2.側俯腰，類似前俯腰，鍛鍊腰椎的柔軟性，同時由於轉體關係也鍛鍊了腹斜肌。

3.轉腰，如圖42-44，鍛鍊腰椎的靈活，使它在運動中能夠自然旋轉。◇

整理／三新