長長的過年連假劃下句點，回到辦公室，是否感到整天昏昏沉沉、注意力難以集中，甚至心跳加速、焦躁不安？這種俗稱「假期後症候群」的現象，在中醫眼中並非單純的懶散，而是身體在發出失衡的訊號。
陽明馬光中醫診所中醫師邱柏豪分析，假期中的作息紊亂、飲食過度、酒精與甜食的狂歡，常導致體內氣血運行不暢。若想讓身心快速歸位，建議透過中醫的「調飲食、穩作息、醒氣血」三方向，快速恢復專注與元氣。
第一步「調飲食」：飲食清淡，醒脾祛溼
過年期間大魚大肉、甜食與酒精攝取過多，讓脾胃負擔沉重。中醫認為「脾為後天之本」，脾虛則易倦怠、嗜睡、頭重如裹。開工後的第一周，應讓腸胃休息整頓。
清淡飲食健脾祛溼
以清蒸、汆燙為主，減少油鹽攝取。多吃蔬果與雜糧，如淮山、蓮子、薏仁、茯苓，有助於健脾祛溼。早晨一杯溫開水，少喝含糖飲品，以減少溼氣積聚。
醒脾茶飲：陳皮薄荷茶
配方：陳皮3克、薄荷1克，熱水沖泡即可。
功效：陳皮理氣解膩，薄荷清涼醒腦，最適合假期後上班族飲用。
第二步「調作息」：靜心安神
熬夜追劇、走春奔波讓生理時鐘混亂。中醫講「心神不寧，百病生焉」，若想回歸穩定作息，可從靜心與放鬆著手。
睡前調神三法
靜坐調息：睡前靜坐3～5分鐘，專注呼吸，讓浮躁思緒平靜。
溫水泡腳：用約40°C溫水泡腳15分鐘，可加足浴包或艾葉。泡腳能引血下行，溫暖肝脾腎三經，同時刺激足部穴位，達到舒緩疲憊、助眠的作用。
舒壓穴位：
內關穴：手腕橫紋上三指寬處，可安神定心、緩解焦慮。
神門穴：手腕小指側橫紋處，能改善失眠、穩定心悸。
放鬆茶飲：玫瑰花茶
配方：可取3～6克玫瑰花以溫水沖泡飲用，幫助肝氣順暢，精神自然舒暢。
功效：玫瑰花性溫，具疏肝解鬱、理氣活血功效，能緩解壓力、調節心情。
第三步「醒氣血」：醒腦開竅提振精神
回到辦公室卻感覺大腦還在放假？這時可運用中醫穴位按摩與茶飲提神醒腦，讓耳聰目明。
醒腦按摩三穴位：
百會穴：頭頂正中央，輕敲3分鐘可提神醒腦。
風池穴：後頸髮際兩側凹陷處，按揉3分鐘可舒緩肩頸僵硬。
合谷穴：拇指與食指間虎口處，常按可活絡氣血、提振精神。
提神茶飲：醒腦氣色茶
配方：菊花3克、枸杞5克、人參鬚少許，以熱水沖泡。
功效：清肝明目、益氣提神，特別適合長時間使用電腦族的上班族。
邱柏豪表示，中醫強調「人順四時」，黃曆新年過後正值早春，陽氣初生，若能順應時節、讓身體循序調整，疲倦與煩躁自然會減輕。從清淡飲食、規律作息、氣血調養三步驟開始，給自己時間收心養氣，就能重拾活力與效率。#
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