六個簡單方法 讓你在學習時集中注意力

該專注學習的時候卻胡思亂想，這是一個很常見的現象。專注能力是影響認知功能的因素之一。當一個人無法集中注意力時，效率就會下降，而壓力感則會提高。那麼如何才能停止胡思亂想呢？以下是六個簡單方法，讓你找回專注力。

有人聲稱同時做多件事可以節省時間，增加產出。但這只適用於那些可以自動進行，無需人為關注的工作。當一個人同時做多件事情時，他的注意力是分散的，就可能出現失誤或者無法保證工作質素。之後，則需要更多時間來彌補失誤。如果一個人能夠一次只專注於一件事，就能夠保持頭腦清醒，有條理地、更快更有效地完成這件事。

打坐冥想可以有效改善胡思亂想的問題，提高專注能力。大量研究表明，在冥想練習中，將思維專注於一件事物上，無論是身外還是體內，可以讓徘徊的思維重新聚集起來。即使不是在冥想，重複執行此操作也可以提高專注力。每天練習可以增強大腦的「注意力監控系統」。

短暫的壓力會增加血液中的腎上腺素水平，因此對提高專注力具有一定的積極作用。但並不能解決胡思亂想的問題。研究發現，壓力會導致抑鬱症狀，從而讓人想到更多與學習無關的事情。因此，請嘗試讓自己保持放鬆的心情。

如果你能在閒暇時間完成與學習無關的事情，那麼在學習中你就能夠更好的保持精神集中。因此，下課後，請不要讓你自己胡思亂想，去做一些具體的事情，例如清洗衣物、做頓美味的晚餐等等。

人不可能停止思考。就算你想停止思考，也會變成思考「應該如何停止思考？」因此，當你發現自己在學習的時候胡思亂想，請記錄下當時都在想甚麼。這有助於你分析自己在甚麼時間或者情況下最容易分心。找到這樣的時間段之後，你可以在這段時間打坐冥想、做計劃或者做一些自己感興趣的事情。

工作記憶（working memory）能力是指在執行認知任務過程中，暫時儲存和處理信息的能力。它與思維的游移密切相關。一項研究發現具有較高工作記憶能力的人能夠更早實現目標。這是因為他們能夠在短時間內儲存並處理更多的信息，並且較少出現胡思亂想的狀態。你可以通過打坐冥想和鍛鍊身體來改善工作記憶。◇

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