一位營養師表示,人每天需要喝多少水要視年齡、性別和活動量而定,不一定要遵循每天八杯水這一通常建議的飲水量。
據美國《財富》雜誌(Fortune)報道,「頂級營養指導」(Top Nutrition Coaching)公司的註冊營養師科莉斯托爾‧斯科特(Crystal Scott)指出,水是人體生存的必需品,因此,「當考慮你在營養或生活方式方面的任何變化形式或問題時,首先要做的就是評估水的攝入量」。
一天該喝多少水?
您可能聽說過的常用經驗法則是8×8法則,即每天喝八杯八安士的水。斯科特說,如果您能做到這一點,那就做得很好。但是,您可能會從一些調整中受益。
她說:「我認為這個量不一定是錯的,但我認為隨著時間的推移,研究確實已經逐漸向前發展了。水的推薦量會根據年齡、性別和活動量的不同而有所變化。」
您的推薦飲水量也可能因生活環境而異。例如,如果您生活在炎熱潮濕的氣候中、運動量大、正在懷孕或哺乳,那麼您每天所需的飲水量可能比普通成年人所需的更多。您的醫生可以為您提供指導。
美國國家科學、工程和醫學學院(National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine,簡稱NASEM)建議男性平均每天攝入約125安士的水,女性平均每天攝入約91安士的水。斯科特說,如果您沒有每天把水瓶灌那麼多水,那麼您的攝入量可能仍然接近甚至超過了這個量,因為您還從食物中攝入了水份。
「您可以從芹菜、橙子、士多啤梨、西瓜和黃瓜等食物中獲得大量水份。」她說,「所有這些都是補水食物,實際上可以幫助補充您的水份攝入量。」
如何知道自己是否喝夠了水?
對於大多數人來說,更大的問題是要獲得足夠的水。雖然按照水瓶上的實際安士數來飲水會很有幫助,但衡量您是否攝入了足夠水份的最好指標是您自己的身體。當您沒有攝入足夠的水份時,您的身體會出現某些跡象。
斯科特說,「尿液的顏色是水合狀態的一個非常重要的指標」。如果您小便後馬桶裏的水呈淡黃色或很清澈,那就說明您就做得很好;如果呈深黃色或琥珀色,則表明您的身體需要水份了。
頭痛、偏頭痛、睡眠不好、便秘、頭暈、頭重腳輕或頭腦不清醒也都有可能是脫水的症狀。如果有這種懷疑,那就去喝點水吧。#
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