站樁是傳統武術中的一種基本功訓練,對增強體質、補充精力、改善睡眠和幫助身體恢復健康都極有幫助。現在有很多人通過每天站樁訓練來改善生活質量。
三藩市灣區的馬夔中醫師對站樁的好處深有體會。他少年時期開始在師父的指點下練習站樁,現在年過五旬,身體質素卻勝過很多年輕人:單手三根手指撐地,可以連續做俯臥撐,連健身教練都佩服他控制身體的能力。馬夔覺得,這與他年少時長期練站樁直接有關。
很多人都很羨慕那些體能出色的人,他們能做各種高難度運動。馬夔就屬於那種不管哪種運動,上來就可以做的健身達人。正如他少時訓練時師父所說:「練好站樁,你就甚麼運動都能做。」
馬夔認為,站樁是提升身體質素的好方法,長期習練可幫助身體氣血流通。「中醫有『氣行則血行,氣滯則血瘀』的說法,站樁不光練腿力,也會讓呼吸變通暢。」他說,人的精氣神也會因站樁變得充足。
馬夔當時練習的是一種高難度蹲樁法:雙腳分別踩在兩個空罐頭瓶上,胯下放一個酸菜罈子,每天往罈子裏加兩小碗水,然後用手指把罈子抓起來;每天訓練,持續了一兩年。他的師父、師祖過去是天津一帶有名的武師、「夜子門」傳人,一般在夜裏練功夫,同時訓練軟硬功夫,不讓外人輕易看到,但這一派的學徒現在已經很少。
這種訓練讓馬夔直到現在仍然擁有強大的腿部力量。他和健身館的教練朋友們一起比蹲樁,他蹲的時間最久;在做單腿下蹲起身的平衡鍛鍊時,他做得最好;在做弓步站樁時,他後面那條伸直的腿上可以站一個彪形大漢。這種良好的身體質素,與他站樁的基本功大有關係。
馬夔介紹,中國傳統武術門派眾多,幾乎每派都有蹲樁。過去他們訓練時,一般都蹲得很深,強度很大,不像當代人大多站著訓練。
蹲樁中有一種叫馬步樁,姿態是:腳與肩同寬,頭頂、伸直的兩臂及大腿保持放平的狀態,還要含胸拔背,舌抵上顎,能夠氣沉丹田。馬夔說,馬步樁練得好,天長日久,腰部和下盤都會很有力。
他的師祖劉雲霄當時在天津一食品商場工作。他聽說,有一次師祖看到兩頭牛在外打鬥,過去一手抓一個牛犄角,把兩頭牛都放倒在地,「他真的有力量,而且輕功了得,有飛簷走壁的功夫」。一次在街上碰到一個大貨車眼看就要撞上來,他的師祖一下子就跳到了車頂上。
雖然站樁非常有益健康,但馬夔提醒說,習練時也因人而異、要適可而止。剛開始練的人,或年長、體虛者,一次不用站那麼長時間,可以分多次做,逐漸增加時間。他也強調,站樁要收到效果,需要長期堅持,「一日練一日功,一日不練十日鬆」。
馬夔認為,家長讓孩子練站樁非常好,「多練一點,基礎好了、功夫學好了,以後練甚麼都可以」。#
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