換上夏天衣服,你有沒有發覺小肚腩變大了?除了注意運動和飲食之外,中醫的消脂茶也可以幫助我們更快減掉腹部脂肪。
腹部脂肪堆積是我們最困擾的肥胖形式,不僅影響外觀,更會增加多種慢性疾病的風險,進而影響壽命。加拿大公立大學中醫教授、康美中醫診所所長劉新生(Jonathan Liu)醫師在新唐人《健康1+1》節目中,介紹腹部肥胖的原因,以及如何利用傳統智慧快速減脂。
脂肪堆積的原因
劉新生表示,結合現代醫學和傳統醫學來看,腹部突出主要有三大原因,分別是不健康的飲食和生活方式,以及身體能量不均衡。
1、精緻碳水化合物和啤酒
在飲食方面,現代食品工業提供了大量精加工碳水化合物,如蛋糕、甜品等,以及含糖飲品。除了糖份過高之外,加工食品通常有不健康的油脂,如氫化植物油,也去除了大部份纖維素,吃進身體後很容易變成脂肪。
大量喝啤酒也會長肚腩,因此有「啤酒肚」這個說法。一項回顧性研究表明,對於每天喝啤酒超過500ml的男士,喝的啤酒越多,肚腩就越容易變大。
2、生活方式不健康
第二類導致腹部肥胖的原因就是生活方式,包括久坐不動、壓力太大及睡眠失調。
劉新生說,有些患者是長途汽車司機,工作時需要久坐,回家後很疲憊,也是坐著,腹部就越來越鼓。再有壓力會影響人體荷爾蒙,容易造成暴飲暴食,而睡眠不足或有睡眠呼吸中止症的患者,也容易有代謝變慢的情況,更容易肥胖。
3、身體能量失衡
第三類造成肥胖的原因是在身體能量層面,中醫稱為「陽氣虛弱」。
中醫將人體內的能量和物質分為陰、陽兩種,陰代表黑夜、寒冷,而陽代表白晝、溫暖,兩者平衡才能維持健康。熬夜、吃冰凍食物、穿暴露衣服以及放縱慾望都會消耗陽氣。如果身體陽氣虛弱,身體代謝就會減緩,脂肪容易堆積。
女性更年期要當心
女性在更年期前後,由於荷爾蒙的變化,脂肪更加容易在腹部堆積。最近一項研究表明,更年期與中心肥胖有關,腹部脂肪在停經前期和停經期每年分別增加1.21%和5.54%。
內臟脂肪過多的危害
脂肪分為摸得到的皮下脂肪,以及內臟周圍的內臟脂肪。劉新生表示,內臟脂肪過多對健康的影響更大,包括代謝紊亂、影響內臟功能、導致發炎等。
他說:「內臟脂肪堆積過多,可以造成脂肪肝以及代謝症候群。代謝症候群,我們也叫心腦血管疾病的候選人。如果想要有更好的晚年生活,不要讓內臟脂肪堆積。」
脂肪過多也意味著失智的風險增加。 針對10,001名健康人士的研究發現,腹部脂肪(包括內臟脂肪與腹部皮下脂肪)越多,腦組織越少。脂肪堆積與阿茲海默症風險增加之間存在關聯。
內臟脂肪超標的徵兆
那麼如何判斷自己內臟脂肪是否太多?劉新生提出以下五種方式:
1、觀察糞便
如果內臟脂肪過多,容易擠壓腸道造成便秘。便秘又腹部肥胖的人,通常內臟脂肪過多。
2、檢測膽固醇
內臟脂肪過多,膽固醇通常也會偏高。
3、測內臟脂肪指數
如果懷疑自己有內臟脂肪過多的問題,可以在醫院進行電腦斷層掃瞄,進而計算內臟脂肪指數。
4、測量體重指數(BMI)
可以通過體重指數判斷體重是否超標。美國國家衛生院建議,健康成年人的BMI在18.5至24.9之間。
5、測量腰圍
內臟脂肪多寡,最容易觀察的部位是腰圍。
美國國家衛生院建議,男性的腰圍不宜超過40吋(102厘米),女性不要超過35吋(89厘米)。
三招減脂瘦肚子
如果發現自己腹部脂肪過多,就要通過從以下三大方向來減脂:
1、適當運動
建議多做有氧運動,如快走,跑步。如果腹部脂肪堆積嚴重,高強度的間歇訓練可以更快消脂,如高抬腿、弓箭步和深蹲跳。
2、健康飲食
為了減少脂肪,多食用減脂瘦身食物。多吃優質蛋白質,例如魚、乳酪、去皮雞肉、豆類。中年女士多吃豆類,更有補充類雌激素,減輕更年期症狀的作用。至於肉類應適當攝取,不宜過量。
要增加膳食纖維,多吃蔬菜。如果不喜歡蔬菜的人,可以嘗試調整烹飪方法,讓蔬菜可口又健康。
要避免甜點、汽水的誘惑。對軟飲品尤其要小心,即使是低糖飲品,也不宜多喝。
3、減少陽氣消耗
避免消耗陽氣的行為,不要過份熬夜,不穿太暴露的衣服,不大量飲酒。
艾灸、打坐等方法也有助保護人體的陽氣。艾灸是用點燃乾燥艾草產生的熱力來溫燙穴位,尤其在夏天艾灸,可以用天地的陽氣補充身體的陽氣,從而增強免疫力,促進脂肪燃燒。
減脂食物和茶飲
劉新生還推薦兩款傳統減脂茶飲,日常作為飲品飲用,對減肥很有幫助,更有降三高、保護心血管的作用:
1、山楂麥芽茶
材料:生山楂400克、生麥芽200克,打粉混合。
每次取20~40克,用開水衝泡即可飲用。
山楂有降血脂的作用,麥芽能改善消化不良。劉新生說,喝山楂麥芽茶大概一個月後,就會發現甘油三酯和膽固醇降低。
動物實驗證實,山楂富含的原花青素有助於脂肪代謝,改善胰島素抵抗、脂肪肝,還能抗氧化。此外,飲食中脂肪過多會破壞腸道菌群,但山楂中的成份能減輕高脂飲食對腸道菌群的負面影響。
2、山楂決明子茶
材料:山楂400克,決明子200克,共打粗末。
每次20-40克,衝開水作茶飲。
本款茶飲特別適合有大肚腩並伴有便秘的男性,還有降血壓的作用。喝山楂決明子茶後,如果感到大便次數超過每天三次,可以減少劑量,例如每天15克。
研究發現,決明子能保護肝臟,並改善高血脂、糖尿病,促進排便,而且決明子無毒,適合經常服用。
大柴胡湯快速消脂
中成藥大柴胡湯也可快速消脂,劉新生說,根據他的經驗,吃一個月一般可以減肥10到15磅。
用法:每次2.5g,一天3次,飯前服用。
臨床實驗證實,對於服用他汀的高血脂患者,服用大柴胡湯12星期後,血液中三酸甘油酯水平明顯降低,降血脂效果與服用Omega-3補充劑差不多。
大柴胡湯含有大黃,也有通便作用。如果大便次數超過每日三次,可適當減少用量。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生,但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。 另外,因每個人體質不同,所以對應的治療方法亦有所不同,請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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