午睡過長或起反效果 增加心血管疾病及失智風險

不少人都有午睡的習慣，短暫的午睡可以讓人儘快恢復精力，提高工作效率，但如果午睡時間太長，反而會讓人感到昏昏沉沉、更加疲勞。研究發現，午睡過長會給身體造成長期危害，如增加罹患心血管疾病、阿茲海默症及死亡風險。

根據美國國家睡眠基金會2022年的調查數據，在美國，多達三成（30.5%）的成年人較經常午睡；四成（42.7%）的全職工作者經常在工作日的休息時間午睡。

對於午睡對健康長期影響的研究，之前大多集中在其益處上，如有益大腦健康、提高認知能力等；不過因其中一些研究沒有考慮午睡時間因素，導致結論有侷限性。目前，儘管對於午睡時間對健康的影響、及最佳午睡時間的爭論仍在，但許多研究結果都建議，把午睡時間控制在30分鐘之內，可以增強午睡的益處，同時降低過長時間午睡可能帶來的負面影響。

午睡過長與失智形成「惡性循環」

老年人午睡的時間越長，或頻率越高，罹患阿茲海默症的風險越高；同時，隨著阿茲海默症的症狀加重，午睡時間也會越長、越頻繁。也就是說，午睡過長、過多與阿茲海默症之間可能具有雙向關係。研究人員稱這是一種「惡性循環」。這是2022年哈佛醫學院參與的一項研究得出的結論。

研究人員對拉什大學的「記憶與老化項目」的1,401名參與者（平均年齡81歲），進行了長達14年的跟蹤調查，結果發現，認知能力下降和過度午睡之間的關聯似乎是雙向的：即午睡過多（時間更長或更頻繁）與一年後認知能力下降有關；而認知能力下降又與一年後更多的午睡過多有關。

研究還發現，與認知能力穩定的參與者相比，每天午睡超過1小時的老年人，患阿茲海默症的風險增加了40%。

該研究共同作者、拉什大學醫學中心的神經學家Aron Buchman博士強調，這是一項觀察性研究，因此不能斷言午睡導致阿茲海默症，反之亦然；但可以肯定的是，「這兩者是同時發生的，可能是相同的病理變化導致這兩種情況。」

阿茲海默症是由大腦中兩種蛋白質（澱粉樣蛋白beta和tau）的積纍引起的，認知功能下降是阿茲海默病最明顯的症狀，但這些蛋白質可能在大腦、腦幹和脊髓的不同部位積纍，從而引發各種症狀。研究人員認為，午睡時間和頻率的持續增加，可能是其中的一種症狀。

另一項由加州大學洛杉磯分校開展的、對2,751名社區老年男性12年的認知能力跟踪分析發現，與每天午睡少於30分鐘的男性相比，每天午睡120分鐘或以上的男性出現認知障礙的可能性高出66%。

增加心血管疾病風險

最近幾年，越來越多的人關注午睡時間對心血管疾病的影響，而且很多研究都以30分鐘為午睡時間長短的分界線。

2022年一項對1.2萬名瑞典老年人的研究發現，與從不午睡的人相比，午睡30分鐘的人患心血管疾病的可能性高出11%；如果午睡時間超過30分鐘，風險則會增加23%；尤其是晚上睡覺少（小於7小時）但午睡時間長（大於30分鐘）的人，患心血管疾病的風險最高，比睡眠時間最佳（7-9小時）且不小睡的人，高出47%。

「即使晚上睡眠不足，白天也不建議過長時間午睡，」該研究負責人、瑞典卡羅林斯卡研究所高級研究員Weili Xu在新聞稿中強調。

除了廣泛的心血管疾病，午睡對於心房顫動和心臟衰竭影響的專門研究，也得到了類似的結論。

西班牙2023年一項針對2萬名中年人（平均年齡38歲）近14年的調查研究發現，午睡30分鐘或更長時間的人，比午睡少於30分鐘的人，增加患心房顫動（一種心律失常）風險90%。心律失常可導致中風和心臟衰竭。

哈佛大學2021年發表的一項針對1,140名社區老年人（平均年齡80.7歲）的為期14年研究發現，午睡時間和頻率與心力衰竭風險呈正相關：午睡時間長於44.4分鐘的人（43分鐘是美國55歲以上人平均午睡時間），比少於44.4分鐘的人，患心力衰竭的風險高出1.73倍；每天頻繁午睡的人（少於1.7次/天）患心力衰竭的風險，是不頻繁者（少於1.7次/天）的2.20倍。

與午睡時間較短者（少於30分鐘/天）相比，每天午睡30～60分鐘和超過60分鐘的人，患心力衰竭的風險分別增加了68%和111%。

而去年一項對於心血管疾病的危險因子——代謝綜合症和肥胖的研究顯示，午睡時間過長，也大大增加患病風險。

這項針對3,275名地中海成年人的研究表明，經常小睡30分鐘或更少的人，患高血壓的可能性要低21%；午睡超過30分鐘的人，比午睡30分鐘以下的人，患有肥胖和代謝綜合症（較高的血壓、血糖、腰圍、BMI和體重）的可能性高出41%。而代謝綜合症和肥胖，又會增加罹患心臟病、中風和2型糖尿病的風險。

午睡過長增加死亡風險

午睡與老年人全因死亡風險間的關係，早期的研究結果可能互相矛盾，原因可能是較少關注午睡時間。2014年一項對英國1.6萬人追蹤13年的研究，發現午睡時間與全因死亡風險增加有關。平均每天午睡時間少於1小時，全因死亡風險增加14%；午睡1小時或更長，全因死亡風險增加32%。其中，午睡與呼吸系統疾病致死的關係更明顯，午睡時間少於1小時，死亡風險增加了40%；午睡1小時或以上，死亡風險則增加了156%。

研究人員表示，午睡與全因死亡率之間的關聯，對65歲或以下人群的影響也尤爲明顯；而且在原本沒有健康問題的人群中，這種關聯依然存在。

另外一項2014年的薈萃分析也發現，午睡時間與全因死亡率之間存在著正線性關係。該研究的分界線也是1小時，即午睡超過1小時與全因死亡風險顯著升高27%相關，而短暫的午睡則不然。