午睡神奇力量!睡個午覺東大合格率上升

位於日本福岡的明善高中從2005年開始要求學生每天午睡15分鐘，結果考上東京大學的學生竟神奇地增加了！消息傳出後，日本許多學校爭相仿傚，專家也建議，上班族也可以短暫睡個15分鐘。

多家日媒報道，福岡縣立明善高中聽從久留米大學精神神經科教授內村直尚建議，自2005年起設置「午睡時間」，結果每天僅15分鐘的午睡效果相當顯著，下午上課，學生都不打瞌睡了，集中力提高，考上東大的人數也增加了。

另外，需要去保健室的學生和課外活動受傷的學生人數也大大減少。

因此，越來越多的日本學校讓學生午睡。例如，兵庫縣加古川市的加古川中學今年6月開始讓全校學生一起午睡，每天僅10分鐘，就有效幫學生解除了疲勞。還有的學校在午睡時間播放催眠音樂，提高學生睡眠質量等等。

日本人以前常說：「吃完就睡，會變成牛！」不過專家表示，其實吃完午飯會犯睏，是很正常的生理反應，與生物鐘有關係。一般來說，生物鐘設定的犯睏高峰期，一天有2次左右，一個是凌晨2～4時，另一個就是下午2～4時。

下午犯睏，解決方法有2種：要麼拚命忍住，要麼就乾脆睡一覺。

專家表示，越來越多人開始認識到，後一種方式才是解決問題的根本之道。因此，現在許多先進日企也開始引入15～30分鐘午睡，稱之為「power-nap」。
據實驗表明，同為健康成年人，比起沒有午睡的小組，午睡90分鐘的小組記憶力有壓倒性優勢。

不過，上班族要想午睡90分鐘顯然不現實，因此一般推薦午睡15～30分鐘，就可以有效緩解困乏，提高工作效率。

此外，午睡還對減少心腦血管疾病有好處。希臘曾對2萬以上民眾進行健康調查，發現「每周午睡3次以上，一次30分鐘」的人群，要比「完全不午睡」的人群因心臟疾患死亡的機率減少37%。

上班族、學生只能趴在桌子上午睡一會兒，到底怎麼睡最有效？

午睡時間在正午～下午3時之間最佳

說明：吃完午飯後，因為消化器官運作導致血液分配變化，大腦供血量減少，自然會犯睏，這個時間午睡最容易睡著，也最有效果。

睡前喝點兒咖啡因飲料（咖啡、紅茶、日本茶等）

說明：咖啡因一般會在15分鐘後起效果，所以喝完就睡，15分鐘後咖啡因就會幫忙叫醒你，不會讓你睡過久，或者醒來仍然昏昏沉沉。

午休適合趴睡

說明：趴在桌子上或靠在椅子上都可以，這樣的姿勢不容易睡得太深。

1、用兩手拇指和食指捏住耳垂上下左右用力拉幾下。

2、用拇指和食指按壓眼窩。

3、到陽光比較好的地方，輕輕伸幾個懶腰。◇

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