很多人都想感覺年輕一點，因為年輕的感覺很好。瑞典斯德哥爾摩大學（Stockholm University）近期發表的一項研究顯示，如果你想感覺年輕一點，養成良好的睡眠習慣是關鍵；也就是每天晚上擁有7～9個小時的充足睡眠，就能讓人一覺醒來，感覺年輕好幾歲。

主觀年齡能預測大腦年齡

曾經有研究指出，感覺自己比實際年齡年輕與比較長壽、比較健康的生活有關，這是因為「主觀年齡」（Subjective Age，對自身年齡的主觀感受）能預測大腦的實際年齡，所以感覺自己比較年輕的人，他們大腦的實際年齡也比較年輕。

睡眠時間不足會感覺老？

斯德哥爾摩大學心理學系研究人員莉昂妮巴爾特（Leonie Balter）表示，在得知睡眠對大腦功能和整體的幸福具有重要的影響之後，研究團隊決定研究睡眠隱藏了多少與年輕感覺有關的秘密，並且進行了兩個實驗。

在第一個實驗中，研究人員詢問429位（含282位女性、147位男性）年齡在18歲～70歲的參與者，有關生活的問題，比如感覺自己年齡多大、在過去一個月裏有幾天沒有充足的睡眠、想睡覺的程度等。

研究結果發現，以平均情況而言，一整個月睡眠都充足的參與者感覺自己比實際年齡年輕5.8歲，而每缺乏充足睡眠的一個晚上，就會感覺老0.23歲。

在第二個實驗中，研究人員實際測試參與者，看看缺乏睡眠是否真的會讓他們感覺老一點。研究人員要求186位（含102位女性、84位男性）年齡在18歲～46歲的參與者，連續2天每晚只睡4個小時，再恢復充足的睡眠時間，每晚睡9個小時。

研究結果發現，以平均情況而言，相較於有充足的睡眠時間的參與者，每晚只睡4個小時的參與者會感覺老4.4歲。

此外，清醒感或睏倦也與主觀年齡密切相關。研究結果還發現，以平均情況而言，有高度清醒感的參與者感覺年輕4歲，而最睏倦的參與者感覺老6歲，所以這代表兩者的年齡差距會高達10歲。

另一個有趣的發現是，自認為早起的參與者在獲得一整晚的充足睡眠之後，會感覺比較年輕，但他們如果有一個晚上睡眠不足，他們的年齡感也會受到比較大的負面影響。

巴爾特強調，擁有充足睡眠對於維持年輕的感覺很關鍵，而且還有助於走向更活躍的生活方式，以及從事健康的行為，精神、體力和心情也都會更好。◇

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