【健康1+1】六訣竅長出濃密頭髮 補充這些營養素

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掉髮不僅僅是單純的遺傳或年齡問題，荷爾蒙、營養、壓力，甚至疾病都會影響頭髮的數量。如何避免頭髮越來越少？台灣京禾中醫診所院長陳俊如教大家六招遠離掉髮危機，以及補充關鍵營養素，長出濃密頭髮。

不少男性30多歲就面臨禿髮問題，陳俊如在大紀元《健康1+1》節目中分享臨床案例，一名患者今年9月開始接受治療，在經過中藥調理及針灸治療三個月後，患者頭皮出現許多小細毛，髮量增多，頭頂毛髮的濃密度顯著提升。

陳俊如表示，現代人壓力越來越大，30至40歲的人出現掉髮情況增加。男性受雄性荷爾蒙影響，多表現在髮線後退，或出現頭頂地中海。女性禿髮則表現為髮質變細、變軟、髮量變稀疏。

（健康1+1／大紀元）

掉髮與臟腑功能有關

陳俊如表示，從中醫角度看，掉髮與臟器功能是息息相關的，並可以分為四種掉髮體質。

1.氣血不足：陳俊如回顧說，在臨床上最常遇到女性在生理期期間，出現掉髮量增加的問題。中醫說「髮為血之餘」，是指血液充足才足夠來滋養頭髮。因為月經量過大或本身有貧血問題，或者有子宮肌瘤的患者，生理期出血多而落髮，這些都屬於氣血不足的類型。

中醫發現，人體有一個「經絡」系統，是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣是體內構成生命的能量，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。當身體出現氣血不平衡或不足時，可能會出現疾病等情況。

2.腎氣不足：中醫認為「腎藏精，其華在髮」，是指儲存在腎臟中的精華物質與能量充足，頭髮就長得濃密而有光澤。年長者因腎氣衰弱，不足以支持毛髮的生長，可能導致頭髮稀疏。

其實血液的生成與心、肺、肝、腎等眾多內臟功能密切相關，而脾胃即消化系統更是發揮著重要作用。

3.濕熱困脾：在中醫看來，脾胃是掌管消化系統最重要的臟腑。脾胃不好，容易消化不良、貧血，造成毛髮供血不足。此外，腸胃功能不好，影響養份吸收，容易造成毛囊感染性疾病，比如毛囊炎等問題，類似西醫的濕疹、脂漏性皮膚炎導致的掉髮，都是屬於濕熱困脾的症型。中醫認為環境中的力量也會引起許多疾病，這些力量包括風、寒、暑、燥、濕、火。

4.肝鬱不舒：中醫認為肝與自律神經有關，與壓力息息相關。因為睡眠不佳或生活壓力大可能造成圓禿，這同時也跟自體免疫功能有關，因為睡眠問題、壓力會造成自體免疫細胞攻擊毛囊細胞，會產生圓禿的症狀。

保護頭髮的營養素

想要維持頭髮健康，營養攝取是一大重點，陳俊如建議多攝取以下幾種營養成份。

1.鐵質：鐵可以幫助增加血紅素生成，提供給毛髮更多營養，食物來源包括紅肉、車厘子、葡萄及蘋果等，富含維他命C的食物也可以幫助鐵質吸收。

2.葉酸：葉酸是造血的前驅物，大多存在於蔬菜水果中，當蔬果攝取不足時，會影響紅血球生成。

3.蛋白質：優質蛋白質包括雞蛋、牛肉、豬肝等，可以增加頭髮強韌度。

4.海藻類：紫菜、海帶等藻類食物含有豐富的B12及碘，可以預防貧血，使頭髮得到充足的養份。

5.黑色食物：中醫認為黑色對應腎，補充黑色食物對腎有好處，黑豆、黑芝麻、雲耳、桑椹、黑枸杞等食材，有助於頭髮生長。

六招減少掉髮

陳俊如提醒，減少頭髮及頭皮的傷害，也是減少掉髮的重要功課。

1. 不使用清潔度太強的洗髮精：人體皮膚有一個保護機制，足夠的油脂可以保護頭皮不受外界環境的傷害。當過度清潔時，皮膚為了起到保護作用，反而會分泌出來更多的油脂。陳俊如舉例說，有一名雄性禿的患者，因美髮師告知他，他的頭皮太油會阻塞毛孔，造成掉髮增加，所以他一天洗兩次頭減少出油情況，但反而因為過度清潔造成頭皮出油更嚴重。

2.控制染髮頻率：染髮是非常傷髮質的行為，甚至會破壞黑色素。陳俊如建議，一年的染髮頻率不宜過高，但到底應該染髮幾次為最佳，還是要依照個人髮質而定。

3.定期修剪斷裂頭髮：應定期修剪段裂的髮尾，維持頭髮的健康度很重要。

4.減少使用電棒燙等造型工具：透過熱刺激改變髮型的儀器，容易讓頭髮日漸變得比較脆弱。不破壞頭髮的本質，維持頭髮的健康度，才能長出濃密健康的頭髮。

5.適度運動：運動可以促進血液循環，提供毛囊更多營養，同時運動可以紓壓，減少壓力性的掉髮問題。

6.充足睡眠：良好的睡眠可提升人體免疫系統，也能增強血液循環，提升毛囊健康。

另外，透過按摩頭皮，放鬆壓力也可以減少掉髮危機。中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，從表面看多為神經末梢和血管聚集的地方，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

陳俊如表示，最常用的就是頭頂正中央的百會穴，可以改善頭皮的血液循環，還有可以按摩髮際下緣的風池穴。