好的睡眠不但增強體質,還能養護心臟。中醫講春養生、夏養長、秋養收、冬養藏,夏天如何養長?最重要的就是好好睡覺,不讓心被傷到。
中醫理論講,春天不傷肝,夏天不傷心,秋天不傷肺,冬天不傷腎。怎樣能夠不傷心呢?很簡單,黃帝內經講「夜臥早起」,就是入夜了就睡,清晨早一點醒來。
夏天好眠護心四部曲
1. 午後小睡
中醫發現,人體有一個「經絡」系統,共有12條主要經脈,負責輸送「氣」和「血」到全身。它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。氣、血兩種物質循環運行,維持各組織器官的平衡和穩定。
中醫認為,12 條主要經絡遵循特定的時間安排和路徑。一日的12個時辰 (一個時辰就是現今兩個小時)和人體的12條主要經絡互相對應,在每一個時辰內,其所對應的經絡上的氣血會特別興盛,而該經絡所管的臟腑亦較活躍。
午時(即中午11—1時) 經氣主要走心經,這個時間段內小睡一下可養心經,保養心臟。
小睡並不是讓你睡得很死,而是躺一下,讓血液流通到頭腦裏,把氧氣、養份都帶到大腦。這樣可以帶走疲倦,增強記憶力,皮膚和內分泌也會變好。
2. 不喝冰水
即使是我,在炎熱的夏季吃一點冰,也會覺得有幸福感。但冰真的要少吃。
冰冷食物會刺激大腦,使神經興奮,影響入眠。不僅如此,吃冰讓身體變冷,腸胃、咽喉等部位都發冷。為了對抗冷,身體會生熱,最簡單的辦法就是發炎。所以,總吃冰冷食物的人,容易發炎。
3. 睡前喝一杯溫熱的黑糖牛奶
天熱心煩氣躁,也會在床上翻來覆去睡不著。雖然平常不宜在睡前吃東西,但如果因心煩氣躁而睡不好,可以喝一杯溫熱的黑糖牛奶,黑糖有補血的作用。或者喝一杯蜂蜜水。
4. 保持心平氣和
心平氣和,才容易有好眠。
許多年前,我在準備中醫師考試的時候,就用一個辦法讓自己靜下來,晚上也能好好睡個覺。
這個方法是,我從早上差不多5、6時起來,就開始一直讀書。讀到大約10時半,我就開始安安靜靜的坐著,閉上眼睛讓自己安靜下來,回想我今天讀過的內容,等於又複習了一次。複習完,就會感到很累了,這時,躺在床上很快就睡著了。
三十多年過去了,當時所背的內容,到現在幾乎都還記得,這個方式對背書、對助眠都蠻有用的。
有時,人在某種狀況之下會很生氣,這樣也不好。
以前我給人看病的時候,建議病人不要喝冰水,病人總是會跟我說:「哎喲!人家就是喜歡喝冰水嘛,那怎麼辦呢?」
聽到這樣的話,我就忍不住生氣。心想:我好不容易才治好你的病,你竟然跟我說,你還是喜歡喝冰水不節制,這病豈不是很難真正好得了?
後來,我決定用比較幽默的方式讓自己心平氣和。我會說:「好吧!你既然喜歡喝冰水,那你下次再生病的時候,就再來看我好了。」
2味湯飲助睡眠 提升記憶力
以下兩味湯飲,讓人心平氣和。無論大人還是孩子喝,都能在夏天更好地入睡,同時提升記憶力。
●百合蛋花湯
食材:百合:30g;雞蛋:3個;火腿:10g;雞高湯:3 cups;蔥末,食鹽、料酒少許。
做法:
1.煮一鍋水,將泡軟的百合放進去,煮滾後,調小火,煨一會兒,煮到百合軟爛。
2.雞湯放進鍋中,將雞蛋打散放進鍋內。
3.加火腿丁,煮開後,撒上蔥花,關火。
百合蛋花湯可以清心安神,滋陰養血,除煩助眠,適合心煩氣躁、失眠、心悸、神經衰弱的人。
如果小孩電力很強,到了晚上還不想睡覺,也可以讓他喝一碗百合蛋花湯。晚上睡覺容易做夢的人,也可以喝。
● 菊麥養生茶
菊麥養生茶
材料:菊花、麥冬和炒麥芽,用開水沖泡即可。
這味茶飲味道不錯,菊花清涼,麥冬甘甜,炒麥芽也有點溫溫甜甜的,可日常養生飲用。
菊花安心神、麥冬潤肺,炒過的麥芽能幫助消化,喝一段時間之後,難入睡的問題就會改善許多。@
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