人要活得長久並不容易，而要活得長久且少有病痛就更不容易。美國一名8旬神經外科醫生分享了他延長壽命（lifespan）和健康壽命（healthspan）的6招。這6件事讓他既長壽又健康，值得人們參考。
據CNBC報道，現年82歲的美國神經外科醫生馬倫（Joseph Maroon）在美式足球隊匹茲堡鋼人（Pittsburgh Steelers）擔任神經外科醫生顧問，並在世界摔角娛樂（World Wrestling Entertainment）這家上市公司擔任醫療主任。
馬倫也是一名三項鐵人運動員。他曾經參加過9次馬拉松比賽與8次由世界三項全能運動協會（World Triathlon Corporation）所舉辦的「三項鐵人」（Ironman Triathlon）比賽。
老當益壯的他表示，他希望能活得既長壽又健康。他著重在延長他的健康壽命，而不光是壽命而已。
他說：「我現在82歲，功能運作依然非常良好。」
然而，馬倫在年輕時也曾經歷一場「人生的地震」。他說，在他40歲時，他的父親過世，這導致他處於人生的低潮期，而且辭去神經外科醫生的工作。
在朋友的邀約下，他開始跑步。他偶然注意到，這種體能活動讓他的意氣消沉逐漸遠離，身體恢復健康，大腦開始正常運作，而他最終也重拾神經外科醫生的工作。
他說：「體能活動實在救了我的命。」
從那時候起，他對他每天的作息做了大幅調整。他每天都做以下這6件事，直到今天都是如此。他認為這些習慣同時延長了他的壽命和健康壽命。
●定期運動——他每天運動一個小時，每周六天。
●獲得充足睡眠——他每晚睡6.5至7.5個小時。
●戒絕抽煙和喝酒，也不服用非處方藥。
●食用地中海飲食（Mediterranean Diet）——他的飲食以蔬菜和水果為主，偶爾吃雞肉和魚肉。他幾乎不吃紅肉。（編者按：地中海飲食被《美國新聞與世界報道》雜誌評選為2023年的最佳飲食模式。欲知詳情，請點擊這裏。）
●維持低的壓力水平——他紓解壓力的一個方法是平衡好日常生活，以確保他每天花均等的時間在工作、親友、精神信仰與體能活動上。
●服用健康補給品——比如說，他會服用Omega-3脂肪酸來強化大腦健康並減少發炎現象，他也會服用鎂來促進運動效果。在服用任何補給品之前，你應該徵詢你的醫生的意見。
馬倫說：「我認為超過60歲的任何一年對我而言都是額外獲得的。」#
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