百歲老人的故事總是讓人羨慕不已，畢竟人們都希望生活的健康長壽。「壽命公式」提示：其實人理想的生命狀態可活到120歲，甚至可達150歲。由此，越來越多的人開始關注養生，想去尋些「靈丹妙藥」，以期達到健康長壽。其實導致人們壽命縮短的原因就在自己身上那些「壞習慣」。有學者指出，不健康生活習慣是不少惡疾的源頭：「只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！」

以下列舉五個常見導致短命「壞習慣」，希望大家可以「有則改之，無則加勉」。

1. 含糖飲料和加工食品

一項對11.8萬人進行了34年的最新研究表明，飲用蘇打水、果汁和其它高糖飲料，會對人們的身體造成嚴重損害。人們飲用的糖越多，死於心血管疾病的可能性就越大。研究指出，最好的飲食需要大量食用蔬菜、堅果、全谷類，健康脂肪(如魚、橄欖油)，減少飲用含糖飲料,如蘇打水、果汁,少吃加工糖果、面包、紅肉和加工肉類,還有反式脂肪和鹽。

2. 吸煙

吸煙是與死亡聯繫最為緊密的習慣。美國Centres for Disease Control and Prevention (CDC) 指出，吸煙除了會導致癌症，亦是導致心臟病、中風、肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺病和死亡的一個強大且獨立的危險因素。吸煙者會吸入燃燒的煙草和焦油，以及有毒金屬如鎘、鈹、鎳和鉻等元素，這些元素都會加速相關疾病的發生。但是，研究亦證實，對於吸煙者而言，戒煙和減少吸煙都對預期壽命有積極影響，亦可以降低上述各種疾病風險。

3. 久坐

久坐有害健康。對於需要久坐的人來說，每隔一段時間站起來，做一下普通的有氧運動，既可提升心情，又能改善記憶力，還有助於保護大腦免受年齡增長所帶來的認知衰退。Harvard Medical School博客Mind and Mood最近發表一篇文章指出，有氧運動對大腦和心臟都至關重要，每次持續運動30到45分鐘，就是對大腦最佳的有氧運動。

4. 超重或體重過輕

最近一項大型研究指出，體重高於或低於平均水平的人死亡風險都會增加。研究人員常用身體質量指數(BMI)對大量人群進行快速評估。CDC表示，對於20歲以上的成年人，BMI在18.5-24.9之間是「健康範圍」。研究發現，BMI在這一範圍內的人往往比BMI超出該範圍的人活得更長。

5. 酗酒

飲酒與人整體健康之間的確切關係很難確定。攝入少量的酒精(比如每天一到兩杯)似乎是沒有問題的。然而，如果超出這個量，對人體就沒有好處了。最危險的飲酒類型是酗酒和豪飲，CDC將其界定為女性每周飲酒量8杯或以上，男性每周飲酒量15杯或以上。研究證實，大量飲酒與癌症、心臟病、呼吸道疾病等問題密切相關，亦會使總體預期壽命縮短。◇

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