冬天是流感和感冒好發的季節,再加上新冠肺炎肆虐,人們唯有維持良好的免疫系統,才能抵抗病魔的威脅。有專家分享了6個能強化免疫系統的方法,而且無論是在春夏秋冬的哪個季節,這些方法一整年都適用。
據CNBC報道,美國傳染病專家暨演化生物學家米勒(William B. Miller Jr.)表示,強化免疫系統的唯一有效方式就是保持穩定的規律。
米勒說,你不能說,你在冬天很好,但在夏天很差。人體無法如此運作。這會擾亂細胞的工作,需要很長的時間才能恢復常態。
為甚麼強化免疫系統很重要?
除了能抵禦疾病之外,擁有強大的免疫系統還有其他好處,其中包括生理與心理方面。
米勒舉例說,健康的老化幾乎相當於很強的免疫系統。同樣地,免疫系統比較弱的人,壽命通常也比較短。
此外,強大的免疫系統也有助於降低情緒障礙症(mood disorder)和抑鬱症的發生頻率,而且讓人比較樂觀和擁有比較好的幸福感。
米勒說:「這些好處之所以能夠取得是因為我們的細胞,包括我們體內的微生物,會影響我們的行為。」
能強化免疫系統的6個方法
米勒說,為了有效強化免疫系統,你應該與你的細胞充份合作。以下是他推薦的6個方法。他鼓勵人們在一整年的任何時間都藉由這些方法來強化免疫系統。
(1)少吃糖
(2)少喝酒
(3)多運動
(4)獲得充足的睡眠
(5)食用像莓果和牛油果(又稱牛油果)這樣的高纖食物或攝取益生菌(probiotics)和益菌生(prebiotics)——腸道健康對免疫系統的影響很大。
(6)不要抽煙和吸毒,因為它們會削弱免疫系統。#
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