現在有很多人整天使用手機，甚至到了上癮的地步，連走路時都在滑手機，彷彿不看手機就會錯過甚麼事情一樣。像這樣過度依賴手機的情況，顯然會有不良影響。對此，有專家提供了改善之道。
美國心理學家考夫曼（Ilisa Kaufman）在今日心理學（Psychology Today）網站上撰文說，過度依賴手機會導致不好的後果，例如與親友之間的關係會變得疏遠。
此外，整天盯著手機看也很浪費時間，而且會讓人們在工作時分心。甚至有人因為花太多時間在手機上而忽略了洗衣服、洗碗等家事。
至於如何知道自己有沒有過度依賴手機？考夫曼說，一個主要的判斷方法是，看看你使用手機有沒有干擾到你的社交生活和工作。
考夫曼分享了7個有助於減少使用手機的訣竅：
當你在晚上睡覺時，把你的手機放在另一個房間裏，並改用傳統的鬧鐘。這樣你醒來時的第一件事情就不是去拿手機。
與手機保持距離，嘗試出門不要帶手機。你一開始可能會感到不自在，但你要辨識出這種感覺，並以健康的方式來對待。
在工作時，開啟手機的飛航模式，然後讓手機靜置幾個小時的時間，除非你在工作時要用到手機。
如果你有朋友在身邊，把你的手機關靜音，並擱置一旁。如果你在約會的話，這樣做也很好。
培養會用到手的嗜好，例如縫紉、烹飪、唱卡拉OK、舉重、畫畫和寫作等，這樣能中斷你使用手機。
有些互助團體會協助想抗拒強迫行為（compulsive behavior）的人，你可以向這些團體求助。
嘗試打坐。打坐可以協助人們靜下來，鬆弛自主神經系統，讓它們比較鎮定，比較不會強制性地運作。
考夫曼總結說，儘管手機是社會的一部份，而且每個人都在使用它們，但就像社會上的其它東西一樣，人們必須找到一個健康的平衡點，學習如何負責任地使用這些裝置。◇
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