秋季來臨加上長新冠影響,是否身邊咳嗽的朋友久咳不癒,甚至有皮膚乾癢、便秘等問題?上璽中醫診所中醫師余雅雯表示,治咳嗽先學養肺。接下來,運動教練赴湯,依照中醫養肺理論,教大家五招肺經舒展棍法。

秋天加上長新冠造成的久咳,或是皮膚乾癢、便秘都跟肺經絡的保養有關。(龔安妮/大紀元)
秋天加上長新冠造成的久咳,或是皮膚乾癢、便秘都跟肺經絡的保養有關。(龔安妮/大紀元)

不養肺的五大問題

中醫認為每個季節都有養生重點,「春養肝、夏養心、秋養肺」,中醫還提到「肺主氣」、「肺主皮毛」、「肺與大腸相表裏」,說明凡是在秋天會發生的呼吸道問題、皮膚、毛髮、大腸與排泄等病症,都跟肺經絡是息息相關的。
余雅雯表示,人不養肺,到了秋天容易發生五燥:1.口腔乾燥;2.喉嚨乾燥;3.皮膚乾燥;4.頭髮乾燥;5.大腸粘膜乾燥,進而容易便秘。 

不養肺的五大問題,俗稱秋燥或五燥,包含口腔、喉嚨、皮膚、頭髮及大腸粘膜乾燥引發的便秘。(Fotolia)
不養肺的五大問題,俗稱秋燥或五燥,包含口腔、喉嚨、皮膚、頭髮及大腸粘膜乾燥引發的便秘。(Fotolia)

養肺原則首忌口

中醫養肺包含了食療、穴道及經絡按摩,但余雅雯強調,養肺重點是忌口,秋季不宜吃這三類食物:1.香辛辣食物:從五行中醫的理論來看,肺屬金,火能克金,凡是能生火的辛辣食物都是秋天養肺的首要禁忌食物。2.油炸類食物:油炸食物易上火,還包含烘焙類與零食皆屬上火食物。3.發汗性食物。如果天冷想吃一些暖身的食材,可以用暖胃的嫩薑取代。 

養肺首忌口,香辛辣、油炸、發汗食物不宜吃(Shutterstock)
養肺首忌口,香辛辣、油炸、發汗食物不宜吃(Shutterstock)

白色食物滋陰入肺

秋季食療應多吃白色的東西,如山藥、白豆漿、百合、白木耳,甚至是燕窩,這些白色的食材有一個共通性,就是具有黏液,內含豐富微量元素,可保護表皮黏液細胞,是秋天很好的滋陰食材。
特別是山藥,不但入肺經,又入胃經,胃不好或胃潰瘍的人,透過山藥健全腸胃的消化系統後,吃下任何營養都比較容易吸收。營養吸收後,會滋潤皮膚,讓皮膚變得光滑。

肺經穴道保健操

常按摩肺部經絡也是養肺的好方法,肺經絡從肺部出發,延上手臂外側,到大拇指側。平時順著肺經按摩,有利經絡保健。若喉嚨卡卡不舒服或老是覺得有痰卡住,可按壓肺經大穴——魚際穴。
余雅雯也推薦多做兩手伸展的擴胸運動,可以讓肺部的元氣運行順暢。
 

活絡肺部元氣可做:順向按摩肺經絡、按壓魚際穴,或做雙手擴胸運動。(Amber健康訪)
活絡肺部元氣可做:順向按摩肺經絡、按壓魚際穴,或做雙手擴胸運動。(Amber健康訪)

肺經舒展棍法

以中醫伸展兩手,以提升肺部運行為概念,運動教練赴湯結合運動,設計出肺經舒展棍法,整套棍法簡單易學,可以明顯感受到手臂的伸展,與胸腔肌肉的擴張。

在做肺經舒展棍法前,邀請您先以按壓的方式,放鬆肺經周邊緊張的肌肉,包含了屈拇短肌、橈側伸腕肌腱、肱橈肌、肱二頭肌及胸大肌,按壓找到每塊肌肉最緊繃的點,每次壓20秒。
   

按壓放鬆肺經周圍的五大肌肉。(Amber健康訪)
按壓放鬆肺經周圍的五大肌肉。(Amber健康訪)

第一招:肩關節正手旋轉 20秒
鍛鍊肌肉:肩袖肌群   
方法:手抓棍放身體前方,手掌向地面。手伸直抬起,慢慢往身後帶到最極致,然後再慢慢回到前面。注意過肩時速度不要加快,維持速度一致性。過肩時,肩膀會有小小卡住的感覺,但是還能過得去。
TIPS:如果手握的位置覺得輕鬆的話,可以將兩手往內抓一些。     

第二招:肩胛節反手旋轉 20秒
鍛鍊肌肉:肩袖肌群。  
方法:手以反抓棍的方式,將棍放身體後方,手伸直抬起,慢慢往身前帶。
TIPS:做時候腹部要小小用力,不要讓肋骨跟盆骨動太多。

第三招:胸椎旋轉擴張20秒
鍛鍊肌肉:針對胸椎  
方法:兩手臂張開將棍固定在肋骨後方,先右轉身,側身向下彎。回到原位後,再左轉身,側身向下彎。轉身的時候留意盆骨儘量不要轉。

第四招:大風車胸背旋轉 20秒
鍛鍊肌肉:背部肌群
方法:兩手正手抓棍,放在身體前方。然後兩腳打直下彎,首先左手帶右手出去,然後轉身向上,再用右手帶左手過到另一邊,轉身向下,到最低點時由左手帶右手回到原位。反方向亦同。

第五招:半跪姿旋轉擴張 20秒
鍛鍊肌肉:背部肌群 
方法:右膝跪地,棍放左膝旁,兩手抓棍。右手上,左手下,做撐地動作。棍向前推,再往左邊彎,感受手臂及右背肌肉的伸展。反方向亦同。

第六招:半跪姿前後側彎20秒
鍛鍊肌肉:胸背肌群 
方法:兩手臂張開將棍固定在肋骨後方,右膝跪地,伸向右轉,再往前彎,往後彎。重複三次後,換邊。

【Amber健康訪】秋天加上長新冠後遺症,讓咳嗽久久無法痊癒?皮膚乾癢、便秘都是秋天好發症狀,利用秋日抗疫養肺,還有6招肺經舒展棍法!以下是完整影片。


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