「大便若不順，人生是黑白的！」這是不少便秘族的心聲。居家生活中，有許多自我簡易療法能改善排便問題。醫師提供穴位按摩、食療、茶飲三大方法，潤腸促排便，幫你擺脫便秘！

ㄧ杯水+穴位按摩 促進大腸蠕動

中西醫師王金鐸表示，排便如同溜滑梯，第一：斜度要夠斜，也就是說大腸推動力要夠；第二：滑梯夠滑，換言之，腸道內要夠滋潤。否則，容易產生便秘。因此，改善便秘不妨從這兩個要領著手。

王金鐸建議在起床後，先慢慢喝下一杯水，滋潤並刺激腸胃蠕動以促進排便。加之日常多按摩天樞穴（位於肚臍左右旁，約3橫指寬的位置）、足三里穴（膝眼下三寸，約四橫指的距離，有一凹溝處），加強大腸蠕動。

四種食物有助通便

古人強調「藥食同源」。藉由食用具有藥用療效的天然食材，可以達到防治或改善疾病的功效。中醫師建議常吃以下食物助通便：

1.每日5粒醋黃豆。（做法參閱：一天吃5粒醋黃豆，降血壓、消便秘）

2.常喝芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等藥粥。

3.多攝取潤腸食材，如蜂蜜、火龍果、香蕉、無花果、蘆薈、海帶。

4.食用適量脂肪，最好是含植物油多的堅果，如核桃、芝麻、松子、杏仁等。

五種茶飲 改善不同類型便秘

針對不同的便秘型態，鄧正梁中醫師推薦5大排便茶飲：

1.四仁飲：把杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡熱水當茶喝。治習慣性便秘。

2.柏子仁白芍茶：柏子仁、白芍泡熱水，並加入適量蜂蜜。治心煩、便秘。

3.生地槐角茶：生地、槐角泡熱水喝。治熱性便秘。

4.生地首烏當歸飲：將生地、生首烏、全當歸以沸水泡20分鐘。治血虛便秘。

5.生甘草飲：取生甘草2克，用15～20ml.開水沖泡服用。每日一次。專治嬰幼兒便秘。◇

 

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