人在走路時,如果雙腳施力均衡,兩個鞋底腳掌和鞋跟處,就會磨損得很平均。新買的鞋子穿6個月,磨損不超過20%為正常狀態,但是3個月內磨損20%~30%,就需要釐清是否身體出了狀況。

研究測試發現,人在走路時,雙腳承受總重量是體重的1.5倍,雖然走路姿勢與個人習慣有關,但是當足部結構發生問題,會影響到膝蓋、盆骨等骨骼結構,此時可以從鞋子磨損部位和情況,看出走路步態正確與否,同時也反映出身體的健康狀況。

鞋子容易磨損的五個部位

在此列出5個鞋子容易磨損的部位,並從中指出身體的哪些部位出狀況。

❶ 鞋底外側磨損

走路內八字會增加關節的壓力,長期下來,腿部的骨骼變形,也可能造成兩腿的膝關節向外分離,導致小腿脛骨向內翻轉一定角度,形成O型腿。

此種走路方式還會造成前骨盆傾斜,產生疲累感、腰背部疼痛,甚至無法久站、久走。

另一個常見的原因是由於高弓足,在行走時也會出現後足內翻往外施力,以及容易腳踝扭傷,身體的重量向腳外側傾斜,造成鞋子外側磨損明顯,導致肩膀痠痛、關節扭傷和損傷。

還有足部長期受力不均,也會導致膝蓋外軟骨磨損,進而引發關節炎等情況。

❷ 鞋底內側磨損

走路輕度外八字,主要重心在腳跟中間偏外一些,外側鞋跟或多或少都會磨損;而嚴重外八的走路姿勢,會施壓在髖骨,容易造成鞋跟內斜、鞋跟過多的內側磨損或鞋口變大,膝蓋也會慢慢地外移,雙腿的膝關節向內收攏,導致小腿脛骨向外旋轉一個角度,變成X型,醫學上稱為「膝外翻」。

此種走路方式的足底壓力會向外分布,造成膝內側受力過多和軟骨磨損退化,等到上了年紀,容易膝關節疼痛,並加速關節的退化。

另一個原因是扁平足使腳部的彈性作用大大降低,受力較集中在中下半部內側腳底位置,造成小腿肌肉緊繃痠痛,進而導致抽筋或內側踝關節腫脹。

❸ 鞋墊前內側磨損

大腳趾外側磨損多由於拇指外翻所造成,這是因為走路時習慣腳跟過早抬起,將較多的壓力施加於前掌和大腳趾之上,造成鞋墊前內側磨損明顯。

拇指外翻通常是先天造成的,也可能因為腳尖長期朝下伸展導致的,例如:久坐、經常穿高跟鞋等。

建議將鞋墊前內側之處增加鞋墊,給予支撐以減低壓力,並且少穿鞋面過窄、鞋跟過高的鞋子,還要多舒緩小腿肌肉、活動腳踝、放鬆跟腱,有助於改善、調整錯誤的步態。

❹ 鞋面腳趾處磨損

如果腳掌比較寬大,卻穿太小的鞋子,鞋子面上會明顯看到腳趾頂出來的痕跡,容易導致嵌甲或爪形趾,而且當前腳掌承受的體重不平均,腳步會變得不穩,腳趾關節也會變形。

因此購買鞋子時,應該選擇楦頭寬大一點的平底鞋,讓腳趾能在鞋內自由伸展。

❺ 鞋口處磨損

鞋口處磨損通常是鞋子太大而造成,因為走路時,為了適應鞋子,不但前腳掌與鞋墊之間的摩擦會增加,還會造成鞋口內側磨損,後腳跟受到反覆摩擦而起水泡,甚至引起足底筋膜炎。

再加上前腳掌過度用力,還會導致脛骨和小腿的急性疼痛,因此挑選鞋子一定要合腳舒適,才不會造成腳部和身體的傷害。◇