小如為朝九晚五的上班族，每次早晨醒來雙腳一踏到冰冷地面，腳底就如採到釘子般產生劇烈刺痛。因工作需要長時間站立走動，加上無適當休息，腳跟內側常感到疼痛，無法久站，雖然只要休息就會減緩，但是一走路又開始疼痛，實在是舉步維艱。
臺灣衛生福利部朴子醫院復健科醫師黃柏誠表示，足底筋膜炎的典型症狀是早起下床、久坐，或者是久站後，在開始行走的前幾步便會伴隨足跟疼痛，痛的位置在足跟與地面接觸面的內側，按壓會出現一個明顯的壓痛點。當下休息一段時間疼痛會逐漸減輕。若休息一陣子再次站立、久站或行走時間過長，疼痛又再度復發或加劇。
黃柏誠說，人體一半以上重量透由兩腳跟骨承接踩地，因此每天走路跑跳，在足底筋膜與跟骨交界處，容易引起發炎。一般治療是「避免可能加重筋膜張力的運動」與「適當的休息」，足部自然能修復好。不過，一旦反覆發炎成慢性後，足底筋膜纖維化，足部就越難以修復。因此年紀較大、需長期久站的患者，建議可考慮選擇適當的鞋墊來緩解症狀，只要耐心，9成的足底筋膜炎患者經過保守治療就可以有很大的改善。
預防足底筋膜炎4招式
復健科物理治療師周羽婕提供4個妙方，建議民眾預防足底筋膜炎保健4式，包括「毛巾鬆足底、圓柱滾足底、雙手撐牆拉足身、上下階梯踮腳掌」，患者在家起床時利用雙手按摩腳掌、拉腿伸展小腿肌肉、訓練腳趾肌肉力量等來減輕症狀。發炎厲害時可以冰敷減緩疼痛。
黃柏誠特別提醒，上述可作為預防保健方法，若處於發炎期請作適當休息並洽專業醫師診治，勿過度運動，另外配合醫師開立處方藥物使用，輔以簡單的足底運動就能遠離足底筋膜炎的威脅。◇
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