人在一天24小時中，大約有8小時是在睡眠中度過，但是許多人的睡眠品質並不好，造成的原因很多，有可能是攝取過多咖啡因，也可能是壓力太大。

其實在一般人所知道的失眠原因之外，還有一些讓人意想不到的因素，也會導致睡眠品質不好。在此列出「MSN」網站提出的9個容易擾亂睡眠的因素，及早改善才能擁有好的睡眠品質。

1.用薄荷味潔牙品

你是否每天睡前都用薄荷味的牙膏刷牙，最後再用薄荷味的漱口水漱一下口？這就是擾亂睡眠的原因。

曾有研究發現，薄荷的氣味會產生刺激作用，促使大腦保持清醒，如果與肉桂搭配在一起，刺激作用會更強烈。

2.睡前服用維他命

你是否每晚服用維他命補充劑，期望能在睡眠期間修復身體功能？研究顯示，在晚上服用某些維他命，會擾亂睡眠，並加重失眠的情況。

維他命B群中的B12會影響褪黑激素水平，干擾睡眠，而B6會造成多夢，還有可能會從睡夢中醒來。

3.午夜吃黑朱古力

在午夜時分吃零食，尤其是黑朱古力，會很難入睡。一塊黑朱古力的咖啡因含量相當於1杯茶，也含有可可鹼，這種生物鹼類似中樞神經興奮劑，會促使心跳加快，引起失眠。

如果晚上非常想吃朱古力，建議選擇牛奶朱古力，因為其中的咖啡因含量比較低。

4.與寵物同床共眠

喜歡和寵物同床共眠的人要小心，寵物可能是造成睡眠品質不好的原因之一。

美國梅奧診所睡眠障礙中心（Mayo Clinic Sleep Disorders Center）進行的一項調查顯示，與寵物同眠的受訪者之中，有53%出現睡眠問題，因為寵物牠會在午夜吠叫，或是凌晨纏著主人討食物。

所以專家並不鼓勵與寵物同眠，尤其是在睡眠中會驚醒或容易失眠者。

5.睡前服用止痛藥

在服用止痛藥之前，應先檢查其成份，尤其是頭痛發作或晚間服用時，因為有一些廠牌的止痛藥含有咖啡因，主要是為了加快藥效，所以睡前服用會導致失眠。

6.睡前用電子產品

有人睡前習慣用平板電腦看電視、閱讀電子書，如果有失眠情況者，務必在睡前遠離電子產品。

美國哈佛大學進行的一項試驗發現，平板電腦或電子書的背光，會降低褪黑激素的分泌，擾亂人體生物鐘，進而影響睡眠。

7.午餐吃咖哩料理

午餐吃咖哩料理會導致大量辣椒素存留在體內，直至晚上仍無法排出體外。研究顯示，辣椒素會刺激大腦中樞神經，使人產生興奮感，從而影響晚上的睡眠品質。

如果喜歡吃辣，但是卻有睡眠問題者，應該調整口味，多選擇吃清淡的食物。

8.習慣飲酒來助眠

很多人習慣在睡前喝1～2杯威士忌，或是其它酒類來幫助睡眠，但是效果可能適得其反。

研究顯示，酒精會干擾體內的睡眠調節系統，容易導致易感人群出現失眠症狀。

9.使用太厚的床單

夜晚醒來時，發現滿身都是汗，多數人也許會認為是臥室的溫度太高，其實有可能是使用的床單太厚。

如果床單太厚，會造成每晚睡覺時流汗，汗水會黏在皮膚上，引起不適感，從而增加睡眠的障礙。◇

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