日本是公認的長壽之國。許多人認為這可能和日本人的飲食習慣與生活方式有關。近期,日本大阪大學歷時21年對4萬多參與者進行了追蹤跟訪,以研究生活習慣與預期壽命的關係。結果顯示,養成良好的生活習慣與長壽的關係是成正比的。

為了研究生活習慣與壽命的關聯,日本大阪大學的一個研究團隊花了21年的時間,對12萬人進行跟蹤調查。考慮到參與者的受教育程度、壓力指數以及各種慢性病史的治療狀況,最後給出8項健康且能夠延壽的生活方式。遵循這些方式,不但可降低死亡風險,還可增長預期的壽命。

大阪大學醫學研究院研究助理坂庭嶺人( Sakaniwa Ryouto)和教授磯博康( Hiroyasu ISO)的研究小組,在上述研究的基礎上,透過人工智慧(AI)技術,分析了日本40到79歲共46,000人的健康檢測數據,並在今年5月11日公布了研究結果:即使在80歲之後,不論男性還是女性,都可以通過改善多項生活方式來延長壽命。對於患有心血管疾病、癌症、高血壓、糖尿病、腎病等多種疾病的人(醫學界普遍認為這些疾病與生活方式有關),也可以通過改善和保持健康的生活方式延長壽命,且效果比一般人更顯著。

研究發現,在患有多種與生活方式相關疾病的患者中,這種改變生活習慣延長壽命的效果特別明顯。例如,患有三種或更多與生活方式有關的疾病的人,在50歲時可通過改變生活方式增加8.7年的預期壽命;在65歲時增加7.2年,在80歲時增加3.8年。

這些有益的生活方式包括:每天吃水果和新鮮的魚、每周至少5天以上食用乳製品、每周鍛鍊至少 1 小時或步行至少 30 分鐘、每天的飲酒量少於360ml、 BMI(身體質量指數)值介於21~25 、不吸煙及保持每天睡眠5.5~7.4小時等。

研究人員表示,僅采取一种可调整的健康生活方式可能都會對寿命有影響

不過研究人員提醒人們,「改善和維持健康的生活方式,不等於可以代替相關疾病的治療。」「重要的是,許多患有與生活方式相關疾病的人在持續治療的基礎上改善自己的生活方式是最佳選擇」。@

 

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