無論古今中外，養生一直是人們維持健康之道。現代人養生多以食療藥補為重，但是不規律的生活型態依舊，所以精神、體力也未明顯見到改善。在此推薦7個中醫養生妙方，只要確實執行，養生、長壽非難事。
按摩腰部：補腎益精、預防早衰
上班族久坐容易導致腰痛，腰部著涼也會引起腰痛，還有的是腰肌勞損或腎虛引起；尤其天氣涼的時候，腰痛的毛病更容易犯。
中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腰部可以起到補腎益精、預防早衰的效用，但是要注意，如果用冰涼的手按摩會讓腰部更加疼痛。
方法： 按摩腰部之前要搓熱雙手，然後同時上、下摩搓後腰兩側肋下的腎區36次，每天早、晚各做一遍。
提肛：減少肛門疾病復發
提肛運動能預防和治療肛門疾病，改善盆腔內血液循環、減少肛門疾病的復發，對便秘也有明顯的治療效果。
在提肛運動的過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，能緩解肛門括約肌，增強收縮能力；提肛運動還能使經血更暢流，減少痛經的發生。
方法： 保持坐姿、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一鬆、一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日排便後、晨起或晚上臨睡前，堅持做20～30次，連續做30天之後，休息7天再繼續做。
揉腹：通和上下、調理陰陽
腹部是五臟六腑所在之處，不但有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且還有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源。
中醫認為堅持揉腹能通和上下、調理陰陽、除舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰，還能改善肥胖、促進淋巴循環，對於長時間久坐的人容易罹患的消化不良、便秘、胃下垂等病症，有預防和保健的效果。
方法： 保持坐姿或仰臥，先深呼吸數次，放鬆肌肉、排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍微用力，做順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次；再交換左右手位置，做逆時針方向按摩50次，如此反覆做3～5遍。
捏脊：健脾胃、疏通經絡
現代人工作忙碌、生活緊張，腸胃功能都不太好，容易發生肥胖、便秘、口臭等問題，情況嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等病症。
捏脊不但能疏通經絡、調整陰陽，還能促進氣血運行，改善腑臟功能，尤其健脾、健胃的效果非常好。
方法： 捏脊要遵循3個要點，保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的；捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎；手法為每捏3下用力拎起肌膚加強刺激。
散步：促進血液和淋巴循環
散步能促進血液和淋巴循環，保持每天抽空散步，對於排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。散步可以達到跑步80%的效用，而且不會傷害到腳踝、腿等跑步容易受傷的部位。
方法： 每天散步1/2小時～1小時，身體感覺到微熱即可。罹患肩周炎者在散步時要大力擺臂，能增強肩關節和胸腔的活動；工作壓力大者，每天步行10幾分鐘，情緒就能得到很好的調節；散步時選擇有坡度的路面，可以同時鍛鍊心肺功能。
吞嚥津液：幫助消化、抵抗病毒
古代養生家非常注重口腔中的唾液，將其視為「玉泉」，現代醫學研究也證明，唾液中含有澱粉、溶菌和分泌性抗體，能幫助消化、抵抗病毒，還能殺菌。
方法： 在吞嚥津液之前，要進行舌頭操，才能製造出具有最佳補益效果的津液。進行舌頭操首先將舌頭儘量伸出，然後再縮回，反覆做36次；接著運動舌根，舌頭分別順時針、逆時針轉36次，此時口腔自然就會分泌津液，這時候的津液也最適合吞嚥。
閉目養神：保護肝臟、靜養心神
中醫認為：「養生貴在養神。」現代人背負著職場和家庭的壓力，容易肝火旺盛、心神不寧，不妨找一點零碎的時間，閉目養神，讓大腦休息一下；當平心靜氣時就能保護肝臟、靜養心神，也是調養精神既簡單又方便的方法。
方法： 最適合閉目養神的情況有3種：眼睛感覺乾澀時；因無名火生悶氣時；記不住事情時。此外，飯後閉目養神20分鐘，對肝臟也有很好的養護作用。◇
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