無論古今中外,養生一直是人們維持健康之道。現代人養生多以食療藥補為重,但是不規律的生活型態依舊,所以精神、體力也未明顯見到改善。在此推薦7個中醫養生妙方,只要確實執行,養生、長壽非難事。

按摩腰部:補腎益精、預防早衰

上班族久坐容易導致腰痛,腰部著涼也會引起腰痛,還有的是腰肌勞損或腎虛引起;尤其天氣涼的時候,腰痛的毛病更容易犯。

中醫認為腎氣虛則體衰,按摩腰部可以起到補腎益精、預防早衰的效用,但是要注意,如果用冰涼的手按摩會讓腰部更加疼痛。

方法: 按摩腰部之前要搓熱雙手,然後同時上、下摩搓後腰兩側肋下的腎區36次,每天早、晚各做一遍。

提肛:減少肛門疾病復發

提肛運動能預防和治療肛門疾病,改善盆腔內血液循環、減少肛門疾病的復發,對便秘也有明顯的治療效果。

在提肛運動的過程中,肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用,能緩解肛門括約肌,增強收縮能力;提肛運動還能使經血更暢流,減少痛經的發生。

方法: 保持坐姿、仰臥或立位,雙腿分開,注意力集中在會陰肛門部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉,隨呼吸將肛門一緊一鬆、一提一放。吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆,每日排便後、晨起或晚上臨睡前,堅持做20~30次,連續做30天之後,休息7天再繼續做。

揉腹:通和上下、調理陰陽

腹部是五臟六腑所在之處,不但有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官,而且還有任脈等經脈通過,被認為是陰陽氣血之發源。

中醫認為堅持揉腹能通和上下、調理陰陽、除舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰,還能改善肥胖、促進淋巴循環,對於長時間久坐的人容易罹患的消化不良、便秘、胃下垂等病症,有預防和保健的效果。

方法: 保持坐姿或仰臥,先深呼吸數次,放鬆肌肉、排除雜念,然後將右手貼於臍部,左手放於右手背上,以臍為中心,稍微用力,做順時針方向按摩,範圍由小到大,再由大到小,連續50次;再交換左右手位置,做逆時針方向按摩50次,如此反覆做3~5遍。

捏脊:健脾胃、疏通經絡

現代人工作忙碌、生活緊張,腸胃功能都不太好,容易發生肥胖、便秘、口臭等問題,情況嚴重時,還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等病症。

捏脊不但能疏通經絡、調整陰陽,還能促進氣血運行,改善腑臟功能,尤其健脾、健胃的效果非常好。

方法: 捏脊要遵循3個要點,保持俯臥或半俯臥的姿勢,以背部鬆弛平坦為目的;捏脊的部位為脊背的正中線,從尾骨部起至第七頸椎;手法為每捏3下用力拎起肌膚加強刺激。

散步:促進血液和淋巴循環

散步能促進血液和淋巴循環,保持每天抽空散步,對於排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。散步可以達到跑步80%的效用,而且不會傷害到腳踝、腿等跑步容易受傷的部位。

方法: 每天散步1/2小時~1小時,身體感覺到微熱即可。罹患肩周炎者在散步時要大力擺臂,能增強肩關節和胸腔的活動;工作壓力大者,每天步行10幾分鐘,情緒就能得到很好的調節;散步時選擇有坡度的路面,可以同時鍛鍊心肺功能。

吞嚥津液:幫助消化、抵抗病毒

古代養生家非常注重口腔中的唾液,將其視為「玉泉」,現代醫學研究也證明,唾液中含有澱粉、溶菌和分泌性抗體,能幫助消化、抵抗病毒,還能殺菌。

方法: 在吞嚥津液之前,要進行舌頭操,才能製造出具有最佳補益效果的津液。進行舌頭操首先將舌頭儘量伸出,然後再縮回,反覆做36次;接著運動舌根,舌頭分別順時針、逆時針轉36次,此時口腔自然就會分泌津液,這時候的津液也最適合吞嚥。

閉目養神:保護肝臟、靜養心神

中醫認為:「養生貴在養神。」現代人背負著職場和家庭的壓力,容易肝火旺盛、心神不寧,不妨找一點零碎的時間,閉目養神,讓大腦休息一下;當平心靜氣時就能保護肝臟、靜養心神,也是調養精神既簡單又方便的方法。

方法: 最適合閉目養神的情況有3種:眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。此外,飯後閉目養神20分鐘,對肝臟也有很好的養護作用。◇