如何迅速恢復體力？瑜伽姿勢有效消除疲勞

一整天忙碌下來，許多人最想做的一件事，應該就是躺在床上好好睡一覺。睡眠能幫助身體消除疲勞、放鬆精神，有助於大腦細胞修復增生，但是世界衛生組織（WHO）的調查發現，全球約有27%的人有多種睡眠障礙，所以如何把握夜晚時間，有效率地達到放鬆和休息，是忙碌的現代人必修課題。

面對忙碌的生活，再加上壓力、疲倦、失眠、肩頸痛等各種不適，總是讓生活很糾結，如果再加上長期睡眠不足，就會加重身體和精神的負面影響，因而對身體產生各種不同的危害。

日本瑜伽講師森初世以自身經驗分享，想要在短時間內迅速恢復體力，可以保持整個人平躺的瑜伽姿勢「大休息」（Savasana），又名「攤屍式」，只要做10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果。

「大休息」這個簡單的姿勢，能讓身體進入百分之百的放鬆狀態，有效消除一整天的疲勞，幫助體內排毒，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

如果只有短暫時間可以休息，也可以利用3～5分鐘做「大休息」，同樣能帶來放鬆舒緩的效果，進而快速補充活力。

事實上，睡眠是身體的一種自療過程，所以白天身體系統的損耗會在睡眠中修補。美國威斯康辛大學研究團隊曾經進行的實驗發現，老鼠在睡眠周期的「快速動眼期」製造髓鞘（myelin sheath）的寡樹突細胞（oligodendrocytes）生長數量會加倍，此種細胞是幫助大腦修復和神經傳導的重要物質。

日本睡眠醫學博士坪田聰表示，一旦睡眠品質不佳，體內的生長賀爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，如果在100個受損細胞裏面，只有成功修復或再生其中50個細胞，長期下來不但會提早老化，罹患疾病的風險也會提高。

「大休息」是張開手腳呈大字型平躺，並不是普通的仰睡，這個姿勢能讓心靈和思緒隨著呼吸慢慢地調整狀態，得到最深層的解放和平衡。在此提供正確的步驟如下。

❶

整個身體平躺，雙手放在身體兩側，距身體約15公分，手心朝上，雙腳打開到自己舒服的寬度，頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不偏向任何一邊。

❷

森初世建議，進行「大休息」時要儘量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，直到感覺身體緊貼地面，並將室內燈光調暗，有助於放鬆心情。當身體平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面，血液的流通會比站立時更順暢。

而且仰躺的睡姿對於脊椎的負擔也最小，因為人體內部脊椎為S型，頸椎、腰椎微向前凸，胸椎微後彎，因此睡覺時看身體側面為微S形，這是最佳，也是最舒適的睡眠姿勢；更重要的是，仰躺不會壓迫到任何器官，所以習慣這種睡姿的人，腸胃功能、氣血循環會比較好。◇

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