編者按：在臨床上，每2位腰痛的患者中，就有ㄧ人是坐骨神經痛。酒井診療集團負責人酒井慎太郎曾經罹患過坐骨神經痛，歷經多次強烈疼痛和發麻感，最終靠自己的力量完全痊癒。在病程中他發現，消除坐骨神經痛的首項要務是保養腰部的關節，伸展操即是方法之一。
骨盆的薦髂關節相當於「基座」，做好保養才能消除坐骨神經痛。（台灣東販提供）
消除坐骨神經痛 先要怎麼做？
如果想要完全治好坐骨神經痛，最先該保養的是「薦髂關節」。在人體的腰部，骨盆中央的薦骨和左、右的髂骨之間，是由薦髂關節與5個骨頭（椎骨）組成「腰椎」的關節。藉由這2個關節靈活連動，人體才能緩和體重的負荷與地面的衝擊，並且正常運作。
不過，經常習慣用往前傾的姿勢久坐，就會使薦髂關節和腰椎之間的連動變差。如果以建築物來比喻腰部的構造，位於骨盆的薦髂關節相當於「基座」，上面的腰椎相當於「柱子」，所以絕對不可以坐視這個結構崩壞不管。
薦髂關節原本就是容易產生問題的關節，因此要特別注意。薦髂關節在正常的狀態下，也會前後左、右移動數公釐，就是因為有少許可動區域，才能發揮前述的緩衝功能，扮演連動全身關節的關鍵角色，但是也因為這個可動區域狹窄，所以很容易卡住。
再次以習慣用往前傾的姿勢久坐為例，腰部到背部的肌肉（豎脊肌）被拉扯而持續緊繃，會影響與此肌肉相連的薦骨也位移，造成骨盆呈現傾斜狀態的惡性循環；長時間下來，薦髂關節會變得僵硬，保持負重平衡和吸收衝擊的機能大幅下降。如此一來，就會殃及腰部周圍的肌肉、椎間盤等，促使腰痛問題惡化。
當此種重心偏移的不良姿勢一旦定型，腰部周圍的肌肉組織就容易僵硬，會妨礙坐骨神經的流通，而且不只是神經，血液循環也會開始變差。總之，要消除、改善坐骨神經痛，調整好薦髂關節的狀態絕對有必要。
再從另一個面向來看，坐骨神經的路徑是穿出腰椎下方和薦骨孔洞的神經，通過薦髂關節旁會合，形成一條較粗的神經，而這條坐骨神經也通過薦髂關節下方，往臀部、大腿後側延伸，看到這樣的路徑應該就能理解，為甚麼薦髂關節狀態的好壞掌握了坐骨神經痛的關鍵。
薦髂關節伸展操 改善痛與麻
在此推薦「薦髂關節伸展操」，能有效改善坐骨神經痛的疼痛和發麻感。進行這個伸展操時，可以利用2個網球給予適當的刺激，以緩和僵硬的薦髂關節，擴大可動的區域，讓關節的作用更靈活。
用這樣的方式調整薦髂關節的機能，使其回復到正常狀態，可以減少腰椎、腰部周圍的肌肉和椎間盤的負擔。
如果有神經受到壓迫，也能緩和壓迫的程度；或是血管受到壓迫，同樣能得到舒緩，而且坐骨神經痛的疼痛和發麻感也會大幅獲得改善。
以日本民眾來說，統計顯示高達約80%的人都有薦髂關節的問題，包括我接觸過的坐骨神經痛患者，也全都有薦髂關節機能不全，或是功能低落的情況。正因為如此，建議正在為坐骨神經痛而煩惱的朋友，不妨現在就開始用上述的伸展操舒緩薦髂關節，讓它回復正常的機能。
本文摘自《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！》台灣東販出版◇
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