肌膚、氣色、頭髮的狀況,對一個人的外觀影響很大,如果沒有重視保養,整個人就會顯得衰老。那麼,要如何做才能保持年輕的外觀?
上璽中醫診所院長余雅雯說,當暗沉膚色、細紋斑點、白髮一一開始出現,外表看起來就會老了好幾歲。這些症狀與脾胃功能不佳、腎氣衰落有關,主要原因在於不良生活習慣,例如:不按時用餐、飲食不健康,會造成面色萎黃;熬夜或睡眠不足,會造成腎氣虛、長白髮。
余雅雯在此提出抗老3步驟,只要照著做,就會讓你看起來比實際年齡更年輕。
抗老第1步:重視睡眠、睡對時間
晚上11時到凌晨1時是膽經排毒時間,凌晨1時到3時是肝經排毒時間,這2個時段最適合睡覺休養身體。當膽經、肝經能做好排毒,身體就不容易累積廢物,肝系統的狀況好,也能避免發生腎虛。
余雅雯分享自身的經驗,她平時除了做好皮膚的保濕、防曬之外,也重視睡眠和飲食;而且睡眠比飲食更重要,晚上11時前,一定要讓身體處在休息狀態。
抗老第2步:吃對食物、順時用餐
人體擁有足夠的氣血,才能把營養帶到全身,使皮膚代謝機能正常、避免老廢角質堆積,養出有光澤的肌膚。氣血要充足有賴於健康的脾胃,因此好的飲食內容與按時用餐的習慣很重要。
首先,要避免不良的飲食習慣,例如:經常吃刺激性食物、加工食品、甜點、冰飲等,以及主食吃很少或不吃。
餐點選擇以原形食物為佳,因為加工食品會對身體造成負擔,使肌膚光澤度受影響。冰飲會使身體溫度下降,連同代謝也下降,使肌膚變暗沉。皮膚每隔28天代謝1次,一旦代謝變慢、周期過長,角質就容易堆積,會直接反應在臉色上。
中醫強調五穀為養、脾主肌,即是不吃五穀雜糧會對脾胃功能有負面影響,脾虛還會讓肌肉變鬆,產生細紋。除此之外,還可以多吃黃色、黑色、紅色的食物,對脾胃、腎、心血管都有助益。
黃色食物入脾胃
米飯、蓮子、南瓜、番薯、粟米等。
黑色食物入腎
黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、雲耳、烏骨雞,以及花青素多的藍莓等莓果類食物。
紅色食物入心
番茄、紅蘋果、紅蘿蔔、紅豆、枸杞、紅棗、山楂、士多啤梨、車厘子、洛神花等。
此外,通過飲食補充維他命A(如紅蘿蔔)、維他命C(如士多啤梨)、維他命E(如黑芝麻),可讓肌膚角質較健全,對表皮修復、再生有幫助。
還可以多吃優質蛋白質,例如:雞胸肉。歷史上以保養知名的慈禧太后就吃很多肉,但是她也重視堅果類的營養,特別喜歡吃富含維他命E的核桃。
至於用餐時間,要順著生理時鐘正常吃,而且一定要吃早餐。
早餐:早上7時~9時是胃經運行時間,此時吃早餐可以啟動胃經的能量、增加代謝率。
午餐:中午11時~1時是心經運行時間,下午1時~3時是小腸經運行時間,這2個時段都適合吃午餐。
晚餐:晚上5時~7時為腎經運行時間,適合休息、享用晚餐。
抗老第3步:按摩養顏穴位
按摩特定的穴位能疏通經絡,促進氣血運行,維持皮膚正常機能,還能延緩老化,達到美容護膚的效果。
平時可以自行在家做穴位按摩,方法是每個穴位用手指按摩10下,按到微痠、微脹即可。在此介紹數個養顏的穴位。
① 手、腳穴位 皮膚氣色變好
想要顯得年輕,皮膚的氣色很重要。陽明經多氣、多血,按摩手陽明經上的合谷穴、腳陽明經上的足三里穴,可讓氣血旺盛。
合谷穴:位於虎口上,即第一掌骨和第二掌骨之間,偏向食指側的凹陷處。
足三里穴:位於外膝眼直下4橫指寬處。
② 眼周穴位 改善眼部皺紋、眼睛亮度
眼睛周圍的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太陽穴等。這些穴位都可以按摩,沒有一定的順序要求。按摩這些穴位能改善眼睛晶亮度、眼周鬆垮度;尤其是眼周的鬆垮度,對一個人的外觀是否顯老影響很大。
③ 蘋果肌穴位 改善鬆垮、法令紋
按摩蘋果肌穴位可讓臉部肌肉堅挺,避免鬆垮、下垂,能預防和改善法令紋。蘋果肌上有胃經通過,承泣穴、四白穴、巨髎穴等穴位在胃經上,按摩這些穴位對腸胃功能有幫助,有利於營養吸收和代謝,讓臉部肌膚有光澤、彈性。
承泣穴:瞳孔正下方,眼窩下緣中央。
四白穴:位於眼睛中間下方1寸,約大拇指寬度。
巨髎穴:位於眼球中央直下到顴骨下緣處,與鼻孔平行。
④ 嘴角穴位 預防長斑、長痘痘
嘴角附近有大腸經通過,上面的承漿、地倉兩個穴位,可多加按摩;按摩地倉穴能緊實嘴角,改善木偶紋。當大腸經通暢,體內毒素能順利排出,皮膚自然不容易長斑、長痘痘。
承漿穴:位於嘴唇下方正中央凹陷處。
地倉穴:位於嘴角旁約0.5厘米的位置,上與瞳孔直對。◇
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