延緩足底筋膜退化的第一步
朱家宏說，為了維持筋膜健康、延緩筋膜退化，關鍵就是要讓體態保持在良好的平衡狀態。建議第一步不妨從找回正確步態開始，例如：通過動態足壓量測等方式，幫助了解自己的步態類型與身體重心是否偏斜、不穩定，然後再進行適當的調整。
朱家宏提出，現代人的雙腳缺乏鍛鍊，因此需要使用適合的鞋具，以達到適當保護筋膜的效果。不過，很多民眾對於鞋具有迷思，認為旅遊或長途走路，穿平底鞋比較好，或是使用足弓墊就能解決問題；其實除了用上述的方法調整步態之外，還要建立良好的生活與運動習慣，在培養運動習慣時，要考量到運動量、實用性、多樣性等3大原則，才能有效預防足底筋膜炎的發生。
1.運動量
運動量要控制不多也不少，少了效果不好，多則容易受傷。許多足底筋膜炎患者都把走路當運動，但是走路走太多，其實也是足底筋膜炎的成因之一。
整版圖片來源：Fotolia、Shutterstock
2.實用性
要進行與日常生活有關係的運動，比如從椅子上站起來的動作能幫助鍛鍊四頭肌，預防發生膝痛，或是做前弓後箭的動作，增加下盤力量防止跌倒。
3.多樣性
人類身體結構的原始設計，並不是為了在平坦的硬地面活動，而是要在土地、草地等較軟的地面，儘可能結合各種行走、跑、跳、蹲等動作，甚至手腳併用，增加腳底肌肉使用量，讓運動既豐富又多樣，而且變得更有趣。
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