延緩足底筋膜退化的第一步

朱家宏說,為了維持筋膜健康、延緩筋膜退化,關鍵就是要讓體態保持在良好的平衡狀態。建議第一步不妨從找回正確步態開始,例如:通過動態足壓量測等方式,幫助了解自己的步態類型與身體重心是否偏斜、不穩定,然後再進行適當的調整。

朱家宏提出,現代人的雙腳缺乏鍛鍊,因此需要使用適合的鞋具,以達到適當保護筋膜的效果。不過,很多民眾對於鞋具有迷思,認為旅遊或長途走路,穿平底鞋比較好,或是使用足弓墊就能解決問題;其實除了用上述的方法調整步態之外,還要建立良好的生活與運動習慣,在培養運動習慣時,要考量到運動量、實用性、多樣性等3大原則,才能有效預防足底筋膜炎的發生。

1.運動量

運動量要控制不多也不少,少了效果不好,多則容易受傷。許多足底筋膜炎患者都把走路當運動,但是走路走太多,其實也是足底筋膜炎的成因之一。

整版圖片來源:Fotolia、Shutterstock
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2.實用性

要進行與日常生活有關係的運動,比如從椅子上站起來的動作能幫助鍛鍊四頭肌,預防發生膝痛,或是做前弓後箭的動作,增加下盤力量防止跌倒。

3.多樣性

人類身體結構的原始設計,並不是為了在平坦的硬地面活動,而是要在土地、草地等較軟的地面,儘可能結合各種行走、跑、跳、蹲等動作,甚至手腳併用,增加腳底肌肉使用量,讓運動既豐富又多樣,而且變得更有趣。