小編語

美味料理的靈魂往往是醬汁,不論是意粉、燉飯或是炸物,搭配的佐醬可以決定整道料理的成敗。而且,不一定要重油、重口味的醬汁才會好吃,健康的自製燕麥粉調醬也可以很迷人!

燕麥洋蔥醬

【材料】

燕麥粉10g、葡萄籽油(或牛油)1大匙

洋蔥末1/4顆(50g)、蒜末1大匙

低脂牛奶1/2杯(100ml)、鹽1/2 小匙

水1/2 杯(100ml)、胡椒粒磨碎少許

【做法】

1. 將葡萄籽油倒入鍋中,以小火熱鍋。

2. 將燕麥粉分3次加入「做法1」的鍋中,以中火煮2~5分鐘,為了不使燕麥粉結塊,一邊要持續攪拌,直到變成重牛油狀態為止。

3. 放入洋蔥末、蒜末、低脂牛奶、水,用大火煮滾後,再轉成中火,邊攪拌邊煮10 ~ 15 分鐘,直到變濃稠為止。

4. 轉小火,加入鹽、胡椒調味,再邊攪拌邊煮3~5分鐘,完成後冷卻備用。

這樣更好吃!

‧ 炸物沾醬 ‧ 牛油醬意粉醬汁

‧ 牛油醬燉飯醬汁 ‧ 沾麵包吃

本文摘編自《好想吃喔!燕麥的美味新吃法:有鹹有甜還有零食!怎麼都吃不膩的70道料理》◇

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