現今最常見的一個景象就是人手拿一部手機，然後就低著頭一直滑、一直看，完全停不下來；這樣長期下來會造成眼睛疲勞、澀痛，視力也在不知不覺中變差。其實有一些簡易的方法，只要經常去實行，就能達到護眼的目的。在此分享有效改善眼睛疲勞、視力不佳的2個護眼動作與3味飲品。
藍光對眼睛造成的傷害
經由研究證實，手機、電腦等電子產品投射出的藍光會傷害眼睛，這是因為藍光的波長短，容易造成散射，眼睛需要用力聚焦來看電子屏幕。當時間久了，睫狀肌就會緊繃，彈性逐漸下降，不但造成眼睛疲勞不適，視力也受影響。
盯著手機螢幕時，水晶體也會吸收藍光，長期可能造成水晶體的蛋白質變性、變混濁，就如同把水晶體「煮熟」；年輕人會提高罹患早發型白內障的風險，而小孩子的眼睛還沒有發育成熟，更難抵禦藍光的傷害。建議父母們在孩子6歲以前，儘量不要讓孩子使用電子產品。
在此提出2個護眼動作，只要經常做，就能改善眼睛疲勞、澀痛，讓視力變清晰。
兩個動作讓視力變清晰
1.鍛鍊眼球肌肉
人的眼睛有6對眼肌，經常鍛鍊眼球肌肉，讓這些肌肉活動自如，眼睛就會更靈活，同時能舒緩眼睛疲勞。有一個很簡單的鍛鍊眼球肌肉的方法：拿一張A4大小的紙，舉在眼前或者貼在牆上，然後用眼睛分別看紙的左上角、右上角、右下角、左下角，順時鐘做14次，再反時鐘做14次；然後用力閉眼、放鬆，再用力閉眼、放鬆，最後輕輕睜開眼就可以了。
2.睡前熱敷眼睛
睡前3分鐘，把雙手搓熱，閉上雙眼，用微溫的雙手敷眼睛，反覆14次。做這個動作能通經活絡，改善眼睛周圍的血液循環，也能讓眼睛更好地進入休眠。以前我在學速讀時，老師曾經教我們使用這一招，因為它有助於視力敏銳、提升閱讀速度。
一味明目茶與兩味護眼湯品
明目枸杞菊花茶
枸杞菊花茶是我經常飲用的茶飲，菊花、枸杞數量隨意即可，各抓一點放在杯子裏，用熱水沖泡，待一段時間，就可以飲用。建議上班族在辦公室泡1杯枸杞菊花茶，喝茶的同時又能保護眼睛，簡便又有效；也可以只用枸杞泡熱水飲用，趁熱時用它的蒸氣燻一燻眼睛，也有明目的作用。
《本草備要》中也提到，將枸杞、菊花取等份的量，做成蜜丸服用，能夠使人「永無目疾」。我以前還沒有學中醫藥時，就曾經嘗試把枸杞和菊花搗一搗做成藥丸，直接吃下；當時我沒有使用蜜，因為枸杞搗過之後也是黏糊糊的，味道香甜好吃。
那麼，菊花、枸杞要如何挑選？先用手摸一摸，看看它是否很潤，如果摸起來澀澀的，還有聞起來酸酸的，就不要用了。
菠菜護眼湯
菠菜護眼湯的食材包含豬肝60克、菠菜130克、香油和鹽少許、高湯1升，以及少許的中藥材補骨脂、穀精草、枸杞、川芎。在這4種中藥材中，補骨脂補腎，穀精草和枸杞補腎、護眼，川芎負責引導中藥進入頭部和眼部；食材中的豬肝護眼，菠菜補肝養血、明目潤燥，還能增加眼部肌肉的彈性，有效預防近視。
海帶湯
海帶是海藻類食物，含有多醣化合物海藻酸，能夠抓住護眼所需的鉻、硒、鋅等營養素。人類眼睛裏硒的含量很少，而老鷹的視覺非常敏銳，在很遠處就可以看到湖中的魚或山裏跑動的小雞、老鼠，這是因為老鷹視網膜中硒的含量大約是人類的百倍。不過，要特別注意的是，海藻、海帶含碘高，人體對於碘的需要量並不是太大，所以海帶湯喝適量就可以，不要喝太多。
整理自《胡乃文開講》新唐人電視臺◇
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