現今最常見的一個景象就是人手拿一部手機,然後就低著頭一直滑、一直看,完全停不下來;這樣長期下來會造成眼睛疲勞、澀痛,視力也在不知不覺中變差。其實有一些簡易的方法,只要經常去實行,就能達到護眼的目的。在此分享有效改善眼睛疲勞、視力不佳的2個護眼動作與3味飲品。

藍光對眼睛造成的傷害

經由研究證實,手機、電腦等電子產品投射出的藍光會傷害眼睛,這是因為藍光的波長短,容易造成散射,眼睛需要用力聚焦來看電子屏幕。當時間久了,睫狀肌就會緊繃,彈性逐漸下降,不但造成眼睛疲勞不適,視力也受影響。

盯著手機螢幕時,水晶體也會吸收藍光,長期可能造成水晶體的蛋白質變性、變混濁,就如同把水晶體「煮熟」;年輕人會提高罹患早發型白內障的風險,而小孩子的眼睛還沒有發育成熟,更難抵禦藍光的傷害。建議父母們在孩子6歲以前,儘量不要讓孩子使用電子產品。

在此提出2個護眼動作,只要經常做,就能改善眼睛疲勞、澀痛,讓視力變清晰。

兩個動作讓視力變清晰

1.鍛鍊眼球肌肉

人的眼睛有6對眼肌,經常鍛鍊眼球肌肉,讓這些肌肉活動自如,眼睛就會更靈活,同時能舒緩眼睛疲勞。有一個很簡單的鍛鍊眼球肌肉的方法:拿一張A4大小的紙,舉在眼前或者貼在牆上,然後用眼睛分別看紙的左上角、右上角、右下角、左下角,順時鐘做14次,再反時鐘做14次;然後用力閉眼、放鬆,再用力閉眼、放鬆,最後輕輕睜開眼就可以了。

鍛鍊眼球肌肉,讓眼睛肌肉活動自如,眼睛就會更靈活,同時也舒緩視力疲勞。
鍛鍊眼球肌肉,讓眼睛肌肉活動自如,眼睛就會更靈活,同時也舒緩視力疲勞。

2.睡前熱敷眼睛

睡前3分鐘,把雙手搓熱,閉上雙眼,用微溫的雙手敷眼睛,反覆14次。做這個動作能通經活絡,改善眼睛周圍的血液循環,也能讓眼睛更好地進入休眠。以前我在學速讀時,老師曾經教我們使用這一招,因為它有助於視力敏銳、提升閱讀速度。

一味明目茶與兩味護眼湯品

明目枸杞菊花茶

枸杞菊花茶是我經常飲用的茶飲,菊花、枸杞數量隨意即可,各抓一點放在杯子裏,用熱水沖泡,待一段時間,就可以飲用。建議上班族在辦公室泡1杯枸杞菊花茶,喝茶的同時又能保護眼睛,簡便又有效;也可以只用枸杞泡熱水飲用,趁熱時用它的蒸氣燻一燻眼睛,也有明目的作用。

枸杞菊花茶是有效的明目茶飲。
枸杞菊花茶是有效的明目茶飲。

《本草備要》中也提到,將枸杞、菊花取等份的量,做成蜜丸服用,能夠使人「永無目疾」。我以前還沒有學中醫藥時,就曾經嘗試把枸杞和菊花搗一搗做成藥丸,直接吃下;當時我沒有使用蜜,因為枸杞搗過之後也是黏糊糊的,味道香甜好吃。

那麼,菊花、枸杞要如何挑選?先用手摸一摸,看看它是否很潤,如果摸起來澀澀的,還有聞起來酸酸的,就不要用了。

菠菜護眼湯

菠菜護眼湯能養腎補血、防近視。
菠菜護眼湯能養腎補血、防近視。

菠菜護眼湯的食材包含豬肝60克、菠菜130克、香油和鹽少許、高湯1升,以及少許的中藥材補骨脂、穀精草、枸杞、川芎。在這4種中藥材中,補骨脂補腎,穀精草和枸杞補腎、護眼,川芎負責引導中藥進入頭部和眼部;食材中的豬肝護眼,菠菜補肝養血、明目潤燥,還能增加眼部肌肉的彈性,有效預防近視。

海帶湯

海帶湯含海藻酸,能抓住護眼營養素。
海帶湯含海藻酸,能抓住護眼營養素。

海帶是海藻類食物,含有多醣化合物海藻酸,能夠抓住護眼所需的鉻、硒、鋅等營養素。人類眼睛裏硒的含量很少,而老鷹的視覺非常敏銳,在很遠處就可以看到湖中的魚或山裏跑動的小雞、老鼠,這是因為老鷹視網膜中硒的含量大約是人類的百倍。不過,要特別注意的是,海藻、海帶含碘高,人體對於碘的需要量並不是太大,所以海帶湯喝適量就可以,不要喝太多。

整理自《胡乃文開講》新唐人電視臺◇