側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。一旦達到初步效果後，可以改為每週練習一至兩次以維持效果。
目的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉。
練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下。
作法：
① 側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
② 上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20～30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行。
Tips：緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
③ 換邊練習。
動作重點提示：
呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。
——本文摘編自《緊實曲線訓練圖解》◇
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