便宜好用的吞拿魚罐頭是便利的優質蛋白質來源,對孕婦、小孩都有很高的營養價值。根據美國農業部營養資料庫提供的資料顯示,新鮮海鮮與罐頭海鮮所含的營養價值相當接近。

便宜好用的吞拿魚罐頭是便利的優質蛋白質來源。
便宜好用的吞拿魚罐頭是便利的優質蛋白質來源。

罐頭的製作過程包含特殊加壓、加熱、冷卻、殺菌和密封等步驟,新鮮食材只要經過嚴謹的滅菌處理,就能使微生物不再繁殖,食材不易腐爛,因此不需要添加防腐劑,也能達成長時間保存的效果。

近來中共病毒(武漢肺炎)疫情,讓人們提心吊膽,紛紛減少購物頻率,以確保自己與家人的安全。以下3道料理,只要善用吞拿魚罐頭就能完成,嚐起來卻也是華麗又美味,趕快動手來做做看吧!

吞拿魚沙律牛油果船

牛油果可以提供豐富的膳食纖維、抗氧化劑和健康油脂。搭配吞拿魚沙律既好吃又美觀,如果加上半顆水煮蛋,就是一道舒心的輕食午餐。

材料

牛油果4顆

吞拿魚200g

粟米粒1杯

青瓜1根

牛番茄中型1顆

洋蔥1/4顆

沙律醬3大匙

鹽、香芹、黑胡椒粉各適量

做法

青瓜、番茄、洋蔥洗淨切丁備用。

取一大碗,混合粟米粒、青瓜丁、番茄丁、洋蔥丁、吞拿魚、沙律醬,用叉子拌勻。用保鮮膜封起來,冷藏2~3小時。

牛油果洗淨、剖半、去籽,將吞拿魚沙律放在牛油果上。

依個人口味撒上鹽、黑胡椒粉,並用香芹裝飾即可上桌。

牛油果搭配吞拿魚沙律的吃法,可以提供一餐完整的營養。
牛油果搭配吞拿魚沙律的吃法,可以提供一餐完整的營養。

小叮嚀

冷藏 2~3 小時,可去除洋蔥的辛辣感,也可以調和魚腥味。然而,這些食材氣味較重,保鮮膜應確實封好,避免雪櫃充滿異味。

牛油果不要提前切開,以免切口氧化變色,影響成品的美觀。香芹可以用喜歡的香草代替,如甜羅勒、蝦夷蔥等。

辣味吞拿魚青瓜卷

吞拿魚青瓜卷是有史以來最簡單的菜餚之一,口味新鮮且清爽,適合當作開胃菜來享用。在製作時,記得使用無籽青瓜,這樣才可保持青瓜卷的結實,料理的外觀也能更好看。

材料

無籽青瓜2根

水煮吞拿魚200g

忌廉芝士(Cream cheese)50g

黑胡椒粉1茶匙

鹽1/2茶匙

醬料

沙律醬 2大匙

辣醬 1大匙

做法

將青瓜洗淨並用削皮刀切成薄片(第一片與最後一片不使用,可以切絲做在其它菜餚裏)。用廚房毛巾輕輕吸乾青瓜片,以免水份過多。

取一大碗,在碗裏混合吞拿魚、芝士、黑胡椒和鹽。另取一小碗,混合辣醬與沙律醬。

在砧板上平鋪青瓜片,用小湯匙將吞拿魚醬均勻抹上。吞拿魚醬不需要太多,只需要讓青瓜片可以黏合即可。

小心地從一側滾動到另一側,將青瓜片捲起來後擺盤,最後淋上辣醬與沙律醬的混合醬汁即可食用。

辣味吞拿魚青瓜卷是很美味的開胃菜,尤其適合在天氣熱時吃。
辣味吞拿魚青瓜卷是很美味的開胃菜,尤其適合在天氣熱時吃。

小叮嚀

如果買到的青瓜特別長,可以將青瓜片切成2片,做成2個青瓜卷,比較容易操作。

這道菜要新鮮食用,隔餐就不好吃了。做好以後,如果還沒開飯,可以蓋上保鮮膜放雪櫃,等到開動時再淋上醬汁上桌。

吞拿魚薯仔煎餅

吞拿魚煎餅的材料簡單,很容易製作,做起來也很快。你可以在一天前將薯仔煮熟,節省更多烹飪的時間。這些小煎餅的好處在於,適合搭配新鮮沙律和任何喜歡的蘸醬,當成早餐、午餐或晚餐都可以。你也可以晚上先做好,到第二天早上再烤一下,就可以快速上桌。

吞拿魚薯仔煎餅適合做給孩子吃,營養又美味!
吞拿魚薯仔煎餅適合做給孩子吃,營養又美味!

材料

吞拿魚 200g

中型薯仔 2顆

青蔥 2~3根

粟米1/2杯

麵包粉1杯

雞蛋1顆

1顆檸檬皮蓉

鹽1/2茶匙

黑胡椒粉1/2茶匙

做法

薯仔連皮煮熟放涼,去皮壓成泥,青蔥洗淨切成蔥末,將吞拿魚瀝乾備用。

取一大碗,加入薯泥、吞拿魚、粟米、麵包粉1/2杯、雞蛋、蔥末、檸檬皮蓉、黑胡椒與鹽。用叉子將材料攪拌均勻。

取一淺盤,倒入剩下1/2杯麵包粉。取大約1/2杯份量的吞拿魚薯泥,用手整成圓餅狀,將圓餅兩面均勻沾上麵包粉。

取一不沾鍋,倒入2大匙橄欖油。等鍋熱後,用中小火將圓餅每面煎3~4分鐘,煎至兩面焦黃即可。◇

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