如果你常感到壓力與易怒,你很可能已出現職場過勞的情況。世界衛生組織將職場過勞描述為因長期工作壓力未能成功控制而引發的綜合症。美國的一項調查發現有高達77%的職員會出現相關的徵狀。

職場過勞症狀

以下則是台灣勞動部所公佈的職場過勞可能出現的徵狀,如果你也有這些症狀,可能就必須好好地調整一下自己工作與生活的步調,或者有必要尋求醫師的協助:

經常感到疲倦、健忘。

突然覺得有衰老感。

肩部和頸部僵直發麻。

因為疲勞和苦悶失眠。

為小事煩躁和生氣。

經常頭痛和胸悶。

人際關係突然變壞。

常工作失誤。

職場過勞對健康危害大

職場過勞的影響層面非常大,不僅是影響工作的表現,對於自身健康,甚至人際關係都有著非常大的危害。根據世界衛生組織2008年的研究報告指出,工作壓力和冠狀心臟疾病的相關性已超過50%;而歐盟相關研究也預估,因職業導致冠狀動脈心臟疾病的比例為5%到10%。職場工作壓力與心血管疾病的關聯性顯而易見。

若人體長期處於超負荷的心理壓力,沒有及時的調整並休養身心,將會導致細胞的快速老化甚至病變,當老化超過一定限度時就可能引發許多相關的疾病,更可能因此而導致死亡。

但是不用擔心,你還是有能力可以逆轉這種狀況。

專家:這樣做遠離職場過勞

培養一個新的興趣:培養一個讓自己每周花上幾小時的興趣,讓自己的思維不再圍繞著工作打轉。無論是烹飪、騎腳踏車、瑜伽或打坐,都能讓你受益無窮。

多運動

在公園散步、慢跑或是高強度循環訓練,都能使身體釋放出一種可改善心情的安多酚(endorphins),並讓自己從工作中讓自己緊張焦慮的焦點轉換成其它讓自己感輕鬆愉快的事物。

別隱藏自己的感受

隱藏自己的感受可能會使壓力的狀況持續惡化。所以多跟周邊的人聊聊自己的感受,無論是好的或是壞的。研究也顯示,在工作場合多跟同事聊聊不僅能增加正向的力量,更可改善職場氣氛跟同僚之間的關係,也會讓工作更有效率。或許你對自己職場同事無法敞開心扉的聊天,那麼便找個自己親近的朋友或親人,抒發自己的感受。

對老闆與上司坦誠相對

千萬別把職場過勞當成是你個人情緒或健康的問題。事實上,這對公司整體的生產力有著關鍵性的影響,因職場過勞,美國政府每年花費龐大的健康相關支出。因此, 這對於僱主而言也是一項影響重大的事。可以坦誠地告知僱主你的需求,讓僱主了解你也希望讓自己處在最佳的狀態,才能為公司創造更佳的業績。

去度個假

常因責任心太強而忽略你的休閒時間嗎?這很可能就是導致你過勞的原因之一了。選個時間與家人或朋友去度個假,遠離工作的煩擾,轉換空間與心情,是對身心非常好的調劑。

換個工作

或許你的老闆覺得,他支付你薪水,你就有義務承擔所有的責任與風險,也毫不介意你的健康狀況,那麼你或許就該考慮換個工作了。無論如何,健康都應該是第一位的,不能讓工作控制了人生。如果你已不記得上次與家人共進晚餐是多久以前,也持續地感到焦慮與壓力,就真的該考慮是時候轉換跑道了。

調整飲食讓身體處於最佳狀態

除了以上的方式,均衡的飲食也是非常重要的一環。均衡的飲食不僅可以讓人心情愉快,工作起來也會更有效率。以下是營養師所提供的飲食法則:

降低壓力:礦物質、抗氧化劑及Omega-3脂肪酸。

穩定情緒:維生素B群、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸,並保持血糖的穩定。

提升記憶力:維生素E、維生素C、Omega-3脂肪酸。

除此之外,抗氧化、富含維生素與礦物質的食物,均需多加攝取。

另外,也應避免攝取會增加身體負擔的食物,包括:咖啡因、酒精、高糖、高鈉、油炸及辛辣刺激物等。

維持健康的生活與方式才能讓體力處於最佳的狀態,再搭配生活上放鬆的小技巧,才能讓自己更有耐力度過考驗。◇