【心靈感悟】拒絕誘惑 你該多鍛鍊意志力

常常我們會為自己設定某些工作上或生活上的目標，但卻總難持之以恆。

FB打開，才一兩小時沒看，怎麼那麼多好友的動態消息冒出來，而且都還蠻有趣的，還有很多即時新聞，感覺停不下來，等眼睛累了看看時間，哇~一小時過去了！

因為我們正處在一個多元、又有點失控的時代。科技和網路的發達充滿著各種誘惑，分散了我們的注意力。如果我們不能堅持自己要做的事情，就可能迷失在科技的無所適從中。

從小，我們所受的教育告訴我們：「有志者事竟成。」西方也有一句名言：「有了堅定的意志，就等於給雙腳添了一對翅膀。」現實生活中也不難發現一些成功者都有的特質，那就是自我控制能力、意志力跟執行力。

那麼，我們應該如何面對意志力這個問題呢？

意志力是甚麼？

意志力在大腦中是如何運作的？凱莉博士(Kelly McGonigal, PhD)，也就是《洞察意志力》(The Willpower Instinct)一書的作者說，意志力是大腦跟身體同時作用的結果。意志力從某方面來說就是在面對自己內心慾望衝突時的一種判斷與選擇能力。

比如女孩們覺得自己這陣子稍稍有點胖了，但是遇到甜點、朱克力、餅乾，就是忍不住想多吃一口。上班族為了提升工作效率，規定自己每天下班後要去球場跑步30分鐘，前幾周執行的還可以，但慢慢就不想跑了。比如，下班已經很累，不想動了；腳跑的好酸喔，休息幾天吧！騎車到附近的球場運動，有點遠耶~

人的大腦前額葉皮層 (The prefrontal cortex)，掌管我們做決定跟規範行為的區塊，也正是自我控制或意志力的發源地。為了有效控制我們的一時衝動或做出更完善的決定，大腦前額葉皮質需要被更完善的照顧。就是說，要補充營養，這樣它才能更有效率的工作，也要睡眠充足，讓大腦有足夠的休息。

人的意志力是如何被消磨殆盡的？

關於意志力的研究中一直被提到的是，人的意志力似乎是有限的。也就是說，一天的意志力就是這麼多了，用完就沒了。試著控制自己的情緒，忽略當下讓你分心的因素，或者是再次拒絕誘惑，都同樣要使用這一個有限的意志力。

凱莉博士表示，我們可以將意志力比喻成肌肉，肌肉過度使用會疲勞、無力。但有一些學者如史丹福大學Carol Dweck博士提出的「成長型思維模式」（growth mind-set），認為意志力跟肌肉一樣是可以透過訓練強化的。

如何增強你的意志力？

1. 增強抗壓力學習管理壓力

首先，我們必須學習如何處理壓力。面臨高壓，意味著我們緊繃肌肉，消耗儲存的能量，必須對外在的環境做出即時的反應。大腦前額葉皮層的運作效率會在高壓的環境下快速消耗。

凱莉博士建議，面臨很大壓力或很大情緒反應時，可以先做幾個深呼吸，這對增進我們的意志力很有幫助。

2. 專注於自己的計劃

根據人格跟社會心理學期刊《Journal of Personality and Social Psychology》的論點，高度的自我認同可以提高我們自我控制的能力。一個很好的例子就是面對壓力或困境時，說「我不能」（I can't）跟「我不要」（I don't）的區別。面對同樣的壓力，若我們使用的語詞是「我不要」，比較有助於專注跟革除壞習慣。

每次當你說「我不能」，像是在往大腦灌輸一個關於自我限制的無窮迴圈。

所以，面對壞習慣，你應該要說「我不要」，而不是「我不能」。