人的生長加速期有兩個高峰，一是新生兒出生的時候，一是青春期。孩子的青春期從12歲左右開始，到16、17歲，這個階段長高比較快。 一般而言，女生比男生早些發育，每個人的成長發育期也不完全相同，有些較早熟，有些發育得較晚；增高的極限也因人而異。影響身高最主要的還是遺傳，但後天可以通過營養、運動、睡眠、情緒、預防疾病幾個方面，來促進長高發育。若能做到5件事，有助孩子自然長高：
1. 吃對營養
鈣質、蛋白質、維他命A都是促進長高的重要營養素。高鈣食物對骨骼發展有好處，如牛奶；高蛋白食物有如魚類；菠菜富含維他命A、B、C與礦物質；胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，可轉換為維他命A，有助骨骼發育；柑橘類富含維他命A、B、C和鈣。
2. 戶外運動 幫助合成維他命D
運動可刺激骨質生長，戶外運動可受日光照射，紫外線有助合成維他命D3。在青春期，人體可承受較大的體能負荷，是運動好時期，跳繩、打籃球，都是能促進長高的運動。
3. 睡眠充足 睡眠時間穩定
睡眠時間穩定可增加生長激素的分泌，在青春期充足睡眠讓生長激素大量分泌，有助長高。
4. 保持平穩情緒
心情穩定有助生長激素與胰島素的分泌穩定，青春期若出現憂鬱、焦慮或急燥等負面情緒，會導致生長激素、胰島素分泌失常，家庭和樂有助青少年生長發育。
5. 避免生病
許許多多的疾病也會讓生長發育受阻，諸如常見的消化道疾病、支氣管哮喘、反覆呼吸道感染等，因此保持身體健康也是長高的重要因素。◇
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