人們都知道鍛鍊有助於身體健康,但是很多人因為沒有時間或者怕辛苦而打退堂鼓。其實人們並不需要花很長時間鍛鍊,只要知道如何將鍛鍊的效果最大化,就可以用最短的運動時間達到健康的目的。

一項發表在《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)的最新研究發現,鍛鍊除了對身體健康有益之外,還可以減緩衰老,但並不是所有運動都有這樣的效果,有氧和高強度間歇訓練(HIIT)可以從細胞水平上減緩衰老。研究人員發現,人們可以在日常鍛鍊中增加耐力和高強度間歇訓練(HIIT)。這樣的訓練可以提高心率,讓身體的細胞更加年輕。並且研究人員通過測量染色體末端的結構——端粒(Telomeres)來確定了這一發現。

在此前的一些研究中曾發現,隨著年齡的增長,人體的端粒開始縮小。並且相較於端粒較短的老年人來說,有較長端粒的老年人的血管不會過早的老化。這意味著他們的靜脈更加健康,並且他們患有心髒病和中風等疾病的風險較小。

此次研究人員選取了124位參與者,並追蹤他們運動後的身體數據。124位參與者被分為四組:有氧組(連續跑步);HIIT組(4×4高強度間歇訓練);阻力訓練組(8次機器訓練)和對照組(完全沒有運動)。前三組每次運動45分鐘,每周三次,持續26周。

26周後,研究人員發現對照組和阻力訓練組的參與者的端粒長度沒有變化。然而,有氧和HIIT組的參與者身體裏的端粒長度增加了「兩倍」。研究人員還發現,有氧和HIIT組的參與者身體裏的端粒活性增加是導致染色體變長的原因。當然端粒長度不是導致衰老的唯一因素。單獨進行有氧運動或HIIT運動就能夠延緩衰老也是不準確的。但是這些運動會刺激體內的一氧化二氮,有助於保持線粒體健康,維持體內細胞的戰鬥力。

雖然這項研究沒有發現阻力訓練的抗衰老效果,但並不意味著阻力訓練沒有任何好處。隨著年齡的增長,身體的肌肉量會減少,會增加跌倒,骨折,骨質疏鬆的風險。所以保持平衡的鍛鍊方法也很重要,可以嘗試將有氧和阻力訓練混合,比如周二做有氧運動,周四做阻力訓練。(本文最初發佈於Healthline.com)◇