現代人失眠問題較多，睡眠質量也在下降。睡眠不佳會增加肥胖、心臟病、II型糖尿病和抑鬱的風險。研究認為，人們在睡前普遍使用電子產品的行為是影響睡眠質量的因素。電子產品屏幕發出的藍光，讓大腦以為還是日間時光，影響大腦自然的作息周期。
藍光影響睡眠的原因
古人不用電，遵循簡單的「日出而作、日落而息」的生活方式，也是人體最自然的方式。現代的人造光，讓人體的生物鐘無法分辨哪些是自然光、哪些是人造光。
一項瑞士研究發現，藍色的光線、特別是來自太陽的藍色光線，幫助人們保持清醒、調整心情。藍光被證明具有一定解乏、開朗心情、提高工作效率的作用，因此有些設備通過釋放藍光緩解抑鬱。
但是現在的燈泡和電子產品，特別是電腦屏幕，也會發出大量的藍光，讓人們即使在夜間仍暴露在大量的藍光之下。
天黑時，人類的松果體會釋放褪黑激素，讓身體感到疲乏、想睡覺；而藍光會抑制褪黑激素的產生。研究認為，這就是電子產品影響人們睡眠質量的根本原因。不僅如此，褪黑激素分泌受到抑制，與肥胖、癌症和抑鬱都有關聯。
睡前做2件事，避免藍光危害
有一些方法可以擋住或過濾藍光，改善睡眠。
1. 戴琥珀色眼鏡
晚上如果需要看電腦、手機屏幕，帶上琥珀色眼鏡是簡單又有效的辦法。琥珀色鏡片和黃色鏡片有助於過濾藍色光線，避免大腦得到「要保持清醒」的信號。
發表於《松果體研究期刊》的一項研究顯示，人們戴上過濾藍光的有色眼鏡後，可以避免光線對褪黑激素分泌的抑制。另一項為期兩周的研究顯示，過濾藍光的眼鏡有助於提高大腦工作效率，提升情緒，改善睡眠；這種眼鏡也會提升夜班工作者的睡眠質量。
2. 點蠟燭或橘色燈
在睡前1～2小時，關掉明亮的、散發大量藍光的LED燈，點上一盞橘色檯燈，或是用蠟燭來照明。這類燈不會產生很多藍光，而且溫暖的顏色也可以調節氛圍，幫助培養睡意。
另外，在日間「沐浴」充份的藍光也很重要，確保到室外得到充份的光照。◇
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