久坐不動如同吸煙 增死亡風險

隨著現代科技與社會的發展，人們用電腦、看電視、玩電子遊戲等的時長都大幅增加，在日常生活中保持長期坐姿的時間也越來越長。然而，久坐不只會導致腰酸背痛或讓下半身循環不良，研究發現坐的太久亦會產生很多健康风险，包括肥胖症及一系列疾病，如血壓升高、高血糖和膽固醇水平異常等，還會增加心血管疾病和癌症死亡風險。

久坐會導致多種疾病

一項對久坐時間和活動水平的分析研究發現，每天坐著超過8小時且沒有身體活動的人的死亡風險，相當於肥胖和吸煙導致的死亡風險。美國癌症協會亦對12萬人14年來坐著的時間和死亡率進行研究分析發現，每天坐超過6小時的女性，比每天坐少於3小時的女性，早死於各種疾病的風險增高了37％。男性則多了18％。而對超過100萬人的數據分析則發現，每天進行60到75分鐘中等強度的身體活動，可以抵消久坐的不良影響。

久坐的生活方式，將會導致一些不良後果：卡路里燃燒減少，更易發胖；因為較少使用肌肉，可能會失去肌肉力量和耐力；肌肉量降低，增加的脂肪會儲存到身體空間最充足的地方，如下腹部或臀部；骨骼可能會變弱並有一些礦物質流失；新陳代謝可能受到影響，更難分解脂肪和糖；免疫系統可能無法正常工作；血液循環變得較差；身體可能有更多的炎症；會出現荷爾蒙失調等。

久坐不動還可能是許多慢性病的病因之一。英國University of Leicester 對超過80萬人的研究結果發現，坐的最久的那組人比坐得最少的人，罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。研究亦發現，相較於一天坐不到3小時的女性，每天坐超過8小時的人罹患慢性腎臟病的風險要多30％，這可能與久坐造成血液循環不良有關。如果不經常鍛煉，就會增加患上許多疾病的風險，如：肥胖、心臟病、高血壓、高膽固醇、代謝綜合症、二型糖尿病、包括結腸癌、乳腺癌和子宮癌等癌症、骨質疏鬆症和跌倒、增加抑鬱和焦慮的感覺。久坐不動的生活方式也會增加過早死亡的風險。可以說久坐時間越長，健康風險就越高。