選對日曬時間 日光浴能消炎、治皮膚病

在瑞典首都斯德哥爾摩音樂廳的「第三屆諾貝爾醫學獎」頒獎典禮上，主持人緩緩唸出了得獎者的名字——Niels Ryberg Finsen。正當主持人娓娓道來Finsen教授的傑出貢獻時，觀眾們翹首盼望卻遲遲不見Finsen上台領獎。短暫的沉默之後，主持人的聲音再次響起：「不幸的是，Finsen教授長期以來忍受著疾病的折磨，因此無法前來受獎。」Finsen成為了第一位缺席頒獎典禮的獲獎者。 患有先天性罕見疾病的Niels Ryberg Finsen醫生，出生於丹麥的法羅群島。在這個北緯61度的群島上，每天的日照平均不到3小時，是世界上雲霧最多的地方。而每當夏日來臨，沐浴在明媚陽光下的群島處處充滿生機，總能帶領芬森走出漫長冬日的陰鬱；也正是對陽光的熱愛，引領他終其一生無怨無悔地追尋「光療法」。

Finsen發明了紅光燈，利用紅外線來治療天花病人的膿皰；同時自行設計了紫外線光療儀，治好了當時醫界束手無策的皮膚結核。Finsen教授成為第一個以科學實驗證明光線療效的人，也因這項前無古人的成就獲頒諾貝爾醫學獎。

一百年後的今天，大家都明白陽光對於維持身體健康的重要性。醫界普遍使用光照療法來治療憂鬱症、失眠、新生兒黃疸、白斑乾癬等皮膚病。太陽光中的紅光可以消炎止痛、改善循環，對於痛風與類風濕關節炎很有助益。近紅外線能活化粒線體活性，提升能量。陽光中的紫外線則會產生維他命D，而維他命D對於預防癌症、心臟病、骨質疏鬆症與增強免疫力，均扮演十分重要的角色。

如何正確曬日光浴?

但是要靠曬太陽獲得足夠的維他命D，首先太陽的高度必須大於50度。這是因為能夠製造維他命D的是太陽光中的中波紫外線UVB；太陽的角度如果太斜，便會過濾掉大多數的UVB。50度是甚麼概念呢？當影子比身高短一點時，太陽的高度大概就大於50度了。

做日光浴時，將有病症的部位如皮膚與關節暴露在陽光下，其餘則需遮蓋起來。一般健康人可以露出背部，而遮蔽經常曬到陽光的頭與四肢。曬太陽10～15分鐘即應移到陰涼處，以濕毛巾按摩至皮膚降溫後，再繼續做日光浴。

曝曬和按摩可反覆數次，最後結束時以濕毛巾擦乾全身。提醒大家，盡量避免穿著化學纖維衣物、使用石化清潔劑與化學保養品，因為這些經由陽光照射後會產生對人體有害的物質。日光浴結束後，要多喝好水幫助體內排出廢物。

空氣污染下不宜進行

做日光浴最令人困擾的莫過於空氣污染。由於雲層、空氣污染、衣物、玻璃等都會阻隔中波紫外線，卻不容易阻隔傷害皮膚的長波紫外線UVA，所以如果天氣不好、污染嚴重的日子，就不要想靠日光浴來製造維他命D了，以免得不償失。

如果要獲得足夠的維他命D，可能須在早上10時以後到戶外才能曬到中波紫外線。可是在城市中充滿了各種PM2.5懸浮微粒、揮發性有機物、氮氧化合物與臭氧等，隨著陽光越強，空氣污染也跟著更加嚴重。這是在日光浴之前要先調查清楚的。建議上衛生署的空氣品質監測網站查詢當天的空氣品質指標AQI，如果AQI大於100以上，最好就不要進行日光浴。——摘編自萬海航運慈善基金會《停泊棧》期刊65期《沐浴在陽光下的幸福》◇