十個方法 讓你開始 一天的好心情

早上發生的事情往往影響了一整天的心情。如果順利的話，你會更輕鬆地去面對任何問題。否則如果不順，你就更有可能心浮氣躁，一直到睡前。《house beautiful》雜誌，採訪了專家，提供了10個方法，能讓你早晨的心情就像太陽升起一樣美好。

1. 善待自己

當你早上醒來，用30秒想一件你今天可以為自己做的好事，然後再找時間去做。心理學家Alice Domar 說：「習慣這樣做的人，會比較早起和帶著興奮或期待的心情出門，開始快樂的一天。」例如，今天早上她可以在附近的農貿市場，取得一些新鮮的蔬果，如果是晚上回家，只能是附近的超市。這就是找一個能「自我恩寵」善待自己又能早起的好事。

2. 傾聽天籟

傾聽大自然的聲音，是提升好心情的一個好辦法。即使你不能每天都走到外面，可以通過錄音收聽天籟，達到捕捉精彩的戶外活動的好處。一項研究發現，給參與者傾聽不同組合的聲音，從緊張的情況下迅速地恢復平靜，結果是聽取了來自「水和鳥」聲音的組合，效果最好。早上早點起來打開你的窗口，你可以聽到大自然為你準備好的音樂，用天籟來代替鬧鐘。

3. 自我感覺良好

心理學家建議，早上醒來之後，先做5次深呼吸，告訴自己這是一個美好的一天，這個動作整天都可以來一下。這種深呼吸和自我感覺良好非常重要，會引導你採取和做出正確的決定。試想一下，即使遇到挫折和驚喜，你會記得先深呼吸，然後正念地回應，而不是盲目的反應，這會提升你的心理狀態，並提醒你、讓你的決策品質更好。

4. 預想正負面

預先想到正、負面的情況。這裏有一個令人驚訝的轉折戰術：從你的生活中積極的事件想想，怎樣得到你夢想的工作，或滿足你理想的合作夥伴，種種美好而積極的事件。然後再想像你的生活，如果這些好事沒有發生，那又會是甚麼樣子呢？從這兩個正、負完全相反思考造成的效果，它實際上改善了人的情緒，面對問題時更能有積極的思維和處理的能力。

5. 喝熱朱古力

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最近的研究發現，含類黃酮的可可飲料，對改善情緒和提高注意力有很大的幫助。可品嚐用低脂或脫脂牛奶朱古力和黑朱古力做的一些熱可可。牛奶中的蛋白質和碳水化合物，有助於保持血糖水平穩定，直到午飯時間。可可內的黃酮類表兒茶素成份，其抗氧化能力是紅葡萄酒或是綠茶的2至3倍。表兒茶素也能促進血液循環，所以也被認為有助於心臟血管的健康。