你是否有注意到，早上發生的事情往往會影響一整天的心情？如果一早遇到的事情很順利，就會比較輕鬆地去面對接下來任何可能會面臨的問題，否則當事情沒有很順利，整個人就可能心浮氣躁，甚至一直延續到睡前。為了讓每個人在早晨的心情像太陽升起一樣美好，《House Beautiful》雜誌採訪了專家，彙整出10個擁有好心情的方法。
１．善待自己
當早上一醒來，用30秒想一件今天可以為自己做的好事，然後再找時間去做。心理學家愛麗絲多瑪（Alice Domar）說，習慣這樣做的人，會比較早起和帶著興奮或期待的心情出門，並開始快樂的一天。
舉例來說，早上可以在附近的市場，選購一些新鮮的蔬果；如果是晚上下班回家再買，只能到超市去選購。這就是找一個能早起，又能讓自己開心的好事。
２．傾聽天籟
傾聽大自然的聲音，是提升心情的一個好辦法，即使不能每天都走到外面，可以通過錄音收聽天籟，達到捕捉戶外精彩聲音的效果。
一項研究結果發現，給受試者傾聽不同組合的聲音，其中聽取來自「水和鳥」的聲音組合，能讓受試者從緊張的情況下迅速地恢復平靜，效果是最好的一組。
所以不妨早上早一點起來打開窗戶，聽一聽大自然準備好的音樂，用天籟來取代鬧鐘。
３．深呼吸
心理學家建議，早上醒來之後，先做5次深呼吸，告訴自己這是一個美好的一天，這個動作隨時都可以做一下。這樣的深呼吸方式和自我感覺良好都非常重要，會引導採取和做出正確的決定。
所以當遇到挫折和驚喜，請記得先深呼吸，然後正念地給予回應，而不是盲目地反應，這會有助於提升心理狀態，並且處理任何事情都會有更好的決策品質。
４．進行綠色運動
早上起來在戶外進行各種綠色運動，比如體育鍛鍊、散步、園藝，即使只有幾分鐘的時間也很有幫助。
一項研究結果發現，雖然只是運用5分鐘在各類綠色運動上，對於情緒的提升和自信心的增強都會非常明顯。如果能徜徉在住家附近的湖泊、河流或瀑布，甚至更好的山水之地，對身心的助益會更大。
５．評估自己
當早上睜開眼睛時，不要急著跳下床，請花一點時間來評估自己；利用5分鐘注意自己的身體狀況，如果覺得身體有任何僵硬或不適，先做幾個深呼吸，然後再做一些輕鬆的伸展。
心理專家表示，這個5分鐘很重要，對身心的幫助極大， 能調整好身體和呼吸，提前準備好面對忙碌的一天。
６．預想正、負面情況
早上起來預先想一想正、負兩面的情況。舉例來說，從生活中積極的事情來想，怎樣能得到夢想的工作，或是有理想的合作夥伴，類似這些美好而積極的事件；然後再想像生活中，如果這些好事沒有發生，那又會是甚麼樣子。
這兩個正、負完全相反思考造成的效果，實際上能改善情緒，當面對問題時更能有積極的思維和處理的能力。
７．營養均衡
早餐選擇吃營養均衡的膳食，要有足夠的碳水化合物和蛋白質，才能維持早上的體力。到了午餐時間，建議吃燕麥片、麵包，加上花生醬或肉桂粉的營養組合，也能提升情緒和行動力。
有一些研究也發現，早餐配上一杯咖啡或紅茶，對於早上的工作情緒和精神會有適度的幫助。
８．喝熱朱古力
許多研究發現，飲用含有黃酮類化合物的朱古力飲料，對於改善情緒和提高注意力有很大的幫助，尤其是面對一系列具有挑戰性的數學難題。建議可以飲用低脂或脫脂牛奶朱古力、黑朱古力調配的熱朱古力，因為牛奶中的蛋白質和碳水化合物有助於早上的血糖穩定，能一直持續到中午用餐時。
此外，朱古力內含黃酮類表兒茶素成份，其抗氧化能力是紅葡萄酒、綠茶的2～3倍，也能促進血液循環，因此被認為有助於心臟和血管的健康。
９．吸薄荷味
經由研究發現，吸一口薄荷味能增強情緒和注意力，同時能消除疲勞。建議將一瓶薄荷精油或薄荷茶袋放在床頭，便於醒來時就可以吸到薄荷的氣味。
另外一個好幫手是薄荷口香糖，早餐後吃一片薄荷口香糖，能提升情緒、警覺性和注意力。
10．帶著微笑
有一件可以在任何地方做的事，就是微笑；微笑是一種能改變心情和周遭氛圍最簡單的方法。微笑被公認是最通用的國際語言，所以儘可能隨時帶著微笑，好心情自然隨之而來。◇
------------------
🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
