日夜溫差大,頭痛比例增加兩成,加上很多行業工作繁忙,壓力大頭痛也跟著來。到底為什麼會頭痛?又要如何調理改善呢?有哪些穴位按摩對頭痛有幫助?趕走寒氣的發熱系食物有哪些?

一、怕風型(風寒型)頭痛

常見原因:吹到冷風或一進入室內吹到冷氣,風寒束表導致氣血運行受阻,不通則痛。

這類型的頭痛,通常表現為兩側或後腦杓緊痛,有時從肩頸往上痛到頭部,尤其是冬天更怕冷風,有時候戴帽子才敢出門,平時體弱怕冷,手腳冰冷,容易感冒。

治療原則:以「疏散風寒」為主,臨床上常選用川芎、羌活、白芷、細辛、薄荷、荊芥、防風等藥材治療。

趕走寒氣的發熱系食物

給身體+肌膚禦寒、紅潤氣色,多選擇溫熱屬性食材。避免吃寒性食物,涼性食物在烹飪時可以多加偏溫的蔥薑蒜。

溫熱屬性食材:蔥、薑、蒜、豆豉、洋蔥、黑糖、桂圓、肉桂、南瓜、櫻桃、羊肉。

寒性食物:任何冰品冰飲,西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花。

涼性食物:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣。

二、壓力型頭痛

常見原因:平時壓力大,自我要求高,急躁易怒或容易憂鬱、焦慮。

這類型的頭痛,通常表現為頭皮緊繃,肩頸僵硬疼痛,多為顳側(兩側)頭痛,有時從肩頸往上痛到頭部。如果是女生,還可能會出現月經性頭痛甚至痛到想吐,當月經一來血液(來自肝脾)下行到子宮,此時肝調暢氣機的功能,就會因為肝血供應減少而發揮不良,這時候就會產生不適的經前症候群,「肝氣(火)上逆」則頭痛、情緒不穩定、易怒、冒生理痘、身體燥熱;若「肝氣犯胃」就會造成頭痛到想吐。

治療方向主要是「疏肝解鬱,調理脾胃」,可用柴胡、薄荷、梔子、蒲公英、川芎、白芍、茯苓、白朮、半夏、竹茹等中藥材。

張醫師的小叮嚀:有不少人是因為長期長時間固定姿勢打電腦,壓力大、肩頸肌肉循環不良,加上肌肉過度疲勞,導致肩頸僵硬酸痛,甚至因為循環不良引發頭痛、頭暈、頭部緊繃和手麻。久盯螢幕請記得提醒自己收下巴,自然會跟著挺胸不駝背,千萬不要一直把頭往電腦屏幕靠,這些不良姿勢就是造成頭痛肩頸僵硬的原因之一。此外記得多用梳子敲打頭皮,放鬆頭皮促進血液循環,也能降低頭皮緊繃感喔。

按對穴位紓解頭痛

經絡穴位按摩是紓解頭痛的最佳方法。以下穴位可以幫助紓解頭痛:

1. 後側頭痛、肩頸痛:風池穴(膽經)

【位置】:用大拇指往耳後尋找,碰到骨頭突出處,再往靠近後面髮際上凹陷的中央。

【功效】:幫助頭頸部肌肉放鬆,使氣血順暢,可向上送達頭面部,改善頭痛頭重、肩頸僵硬等不適。

張醫師提醒:也可以利用吹風機大範圍吹風池穴區域,促進頭部循環,驅散寒氣喔!

2. 肩頸痛到頭:肩井穴(膽經)

【位置】:頸部第七椎(後頸根部,低頭時骨凸最高點)與肩峰連線中點,肌肉隆起處。(大概耳垂對下來手掌往肩上搭,中指按到的地方)

【功效】:改善肩頸僵硬酸痛。

3. 兩側頭痛:太陽穴(經外奇穴)

【位置】:眉梢與眼外角之間向後1寸(約大拇指指節寬度),骨頭凹陷處。

【功效】:舒緩頭痛及眼睛疲勞,提神醒腦。

4. 前額頭痛:攢竹穴(膀胱經)

【位置】:眉頭中央按壓有凹陷處。

【功效】:消除眼睛疲勞酸脹,改善眉棱骨痛及前額頭部脹痛。

<作者簡介:張文馨,澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、 張文馨醫師粉絲團>